El Dos y no hacer de pie con mancuernas Elevaciones frontales

el dos y no hacer de pie con mancuernas elevaciones frontales

De pie delante mancuerna plantea el trabajo de su deltoides, o el hombro, músculos. Si haces este ejercicio básico, de un solo conjunto con la forma incorrecta, se aumenta el riesgo de pinzamiento del hombro, que es una condición dolorosa de la articulación del hombro. Siga los pros y los de la parte frontal mancuerna de pie plantean para aumentar la eficacia del ejercicio y reducir el riesgo de lesiones. Función El ejercicio consiste en levantar delante aumento de peso a la parte delantera de su cuerpo con los codos rectos o ligeramente dobladas. Este ejercicio se dirige a su deltoides anterior, o músculo del hombro delantero y el deltoides medial o lateral músculo del hombro. Otros músculos, incluyendo los músculos del manguito de los rotadores, músculo deltoides posterior y músculo trapecio, ayudar en el movimiento.

de Mantenga las pesas en frente de sus muslos con las palmas hacia arriba. Ponte de pie con la espalda recta y los pies sobre la anchura de las caderas. Mira hacia adelante. Estabilizar el tronco contrayendo los músculos del estómago y tirando de los omóplatos hacia abajo y juntos. Mantener esta postura durante todo el movimiento. Levante sus codos y los hombros a la misma velocidad. El plomo con los codos. Cuando los brazos se acercan a los hombros de nivel, girar los pulgares ligeramente hacia arriba. Pare cuando sus brazos están a punto paralelo al suelo. Lentamente baje las pesas, la rotación de sus pulgares hacia atrás a la posición inicial.

Qué no hacer No balancee su torso para levantar las pesas. Mantén tu espalda recta; no permitir que el arco. Al levantar las pesas, no permita que las muñecas se doblen. Mantener una posición neutral de la muñeca. No contengas la respiración; Inhale mientras baja las pesas y exhala al levantar las pesas. No utilice los pesos pesados. El aumento frente se dirige a los músculos pequeños en su hombro. Seleccione un peso que le permite completar ocho a 12 repeticiones con buena forma. No sacrificar la forma para más repeticiones.

consideraciones Durante la subida frontal mancuerna, su hombro se rota internamente. Esta rotación puede causar la inflamación del hombro. Al levantar la pesa, el espacio entre el acromion, que es una protuberancia en el extremo del hueso de la clavícula y el húmero, o hueso del brazo, se estrecha. El acromion puede rozar o chocar, los tendones o la bursa dentro de este espacio. Este pinzamiento puede resultar en el hombro debilidad, entumecimiento y dolor. El American Council on Exercise recomienda girar los pulgares hacia arriba en la parte superior del movimiento de elevación frontal para reducir el riesgo de atrapamiento.