Correr es bueno o malo para el dolor de espalda?

correr es bueno o malo para el dolor de espalda?

A pesar de que correr es una de las formas más simples de ejercicio, el cuerpo de cada persona responde de manera diferente a la misma. Correr es un ejercicio de alto impacto. Sin embargo, debido a las diferencias en la zancada, el peso y la coordinación, la ejecución puede ser bueno o malo para el dolor de espalda, dependiendo de la persona. Si su dolor de espalda es crónico o intenso, hable con su médico. Las causas de dolor de espalda Un factor que hace que la relación entre correr y compleja dolor de espalda es que hay muchas causas de dolor de espalda. Varios problemas estructurales a menudo son los culpables, incluyendo abultamiento o los discos de ruptura, ciática, artritis, irregularidades esqueléticas y osteoporosis. Estos sólo pueden ser corregibles por medio de cirugía, en todo caso. Sin embargo, los factores de riesgo del estilo de vida que pueden causar dolor de espalda son la obesidad, el trabajo sedentario y el estrés.

Cómo correr puede causar dolor de espalda Correr es un ejercicio de alto impacto. El más rápido de ejecutar, las más duras sus pies golpean el suelo. La sacudida repetitivo puede ser muy duro para las articulaciones y la columna vertebral. Los estudios como el publicado en la edición de septiembre 1986 Issue de la “British Journal of Sports Medicine” encontraron que la columna vertebral se redujo en varios milímetros después de 6 km de carrera, y la contracción era directamente proporcional a la velocidad de carrera. Aunque la relación de contracción espinal para el dolor columna vertebral no se conoce totalmente, los resultados muestran la cantidad de estrés puede poner en marcha en la columna vertebral. Si usted experimenta dolor de espalda crónico, correr no puede ser una opción.

Cómo reproducción puede reducir el dolor de espalda Correr puede remediar o reducir algunas de las causas del dolor de espalda de estilo de vida. La obesidad es un importante contribuyente al dolor de espalda, y correr es una excelente manera de perder peso. Un estilo de vida sedentario también puede causar dolor de espalda, al permitir que los músculos de la base que soportan la columna vertebral a perder fuerza. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2009 de “Applied Physiology, Nutrition and Metabolism” encontró que la ejecución activa los músculos del tronco, así como ejercicios de núcleo específico. El estrés, la ansiedad y la depresión también contribuyen al dolor de espalda, haciendo que los músculos de la espalda baja se bloquee. El ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el estrés.

Técnicas y alternativas Incluso si usted experimenta dolor de espalda durante o después de correr, puede que no tenga que renunciar a ella. Spine-Health. com explica que hay varias cosas que puede hacer para minimizar o eliminar el dolor causado por el corredor. Calentar antes de la carrera. No tome tan rápido como sea posible; caminar por un tiempo y su forma de trabajo a la velocidad. Estirar los tendones de la corva varias veces durante el día. Los isquiotibiales pueden tirar en la zona lumbar, causando dolor y poniendo la columna vertebral en una posición subóptima al recibir el impacto de correr. Realizar ejercicios de la base ponderadas. Use zapatos y de apoyo; evitar que se ejecuta en concreto, si es posible. Si usted tiene acceso a una piscina, un estudio publicado en julio de 2011 “American Journal de Medicina Física y Rehabilitación”