Cómo aumentar cobre en su dieta

cómo aumentar cobre en su dieta

El cobre es un oligoelemento en seres humanos y animales que juega un importante papel fisiológico en el cuerpo como un depurador de radicales libres. Según el Instituto Linus Pauling, el cobre es un componente de la c oxidasa del citocromo enzima, que las células en el cuerpo utiliza para la fabricación de trifosfato de adenosina o ATP, una fuente importante de energía celular. El aumento de la cantidad de cobre en su dieta no es difícil. Paso 1 Reducir la ingesta de suplementos de zinc. Según el Instituto Linus Pauling, la ingesta prolongada de 50 mg o más de zinc suplementario por día puede conducir a deficiencias de cobre.

Paso 2 Evitar los alimentos que deben ser cocidos durante largos períodos de tiempo. De acuerdo con Caloderm, cocinar los frijoles blancos elimina la mitad del contenido de cobre de los granos.

Paso 3 Evitar los productos de trigo excesivamente procesados. Caloderm observa que la conversión de trigo integral a la harina de trigo puede reducir el contenido de cobre del grano en casi un 70 por ciento.

Etapa 4 Añadir alimentos que son excelentes fuentes de cobre en su dieta diaria. Busque de carne de hígado, ostras o almejas, carne de cangrejo, setas crimini, melaza y acelga hervida, todos los cuales son excelentes fuentes de cobre.

Paso 5 Añadir alimentos que son muy buenas fuentes de cobre en su dieta diaria. Elija espinaca hervida, semillas de sésamo, rebanadas de calabaza de verano cocido, espárragos hervidos y castañas de cajú.

Paso 6 Centrarse en las fuentes de alimentos de cobre. La Universidad de Maryland Medical Center recomienda la ingesta de suplementos dietéticos sólo bajo la supervisión de su médico.

Consejos Según el Instituto Linus Pauling, sus necesidades de cobre en la dieta no va a cambiar a medida que envejece. Por ejemplo, los adultos de 19 años y mayores, tanto hombres como mujeres, tienen una asignación dietética recomendada de 900 microgramos por día. advertencias La Universidad de Maryland Medical Center recomienda el uso de utensilios de cobre forrado en lugar de sin forro. El centro también recomienda que los individuos en los hogares con tuberías de cobre use agua fría al cocinar. Por ejemplo, añadir agua fría a su tetera y no caliente. envenenamiento cobre se ha sabido que se producen después del consumo de bebidas en recipientes de cobre, según el Instituto Linus Pauling.