¿Cómo afecta el azúcar Correr?

¿cómo afecta el azúcar correr?

Los corredores trabajan duro en su deporte, registrando millas sin fin de ejercicios de velocidad, colinas y los recorridos largos. Muchos corredores trabajan tan duro para mantener una nutrición adecuada para el rendimiento deportivo, evitando alimentos como grasa y azúcar. Sin embargo, el azúcar es la fuente preferida del cuerpo de combustible para el funcionamiento. Comer el tipo correcto de azúcar puede mejorar su rendimiento y le dará la energía que necesita para llegar hasta el final. Requiere correr azúcar Correr predominantemente utiliza los carbohidratos como combustible. Todos los carbohidratos que comemos están compuestos de azúcares que se enciende por primera vez en la glucosa en la sangre y se almacena en los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno proporciona combustible para las actividades aeróbicas como correr. Para ejecutar largas distancias y lograr un rendimiento óptimo, los corredores deben rematar de las reservas de glucógeno muscular por el consumo de una dieta rica en hidratos de carbono.

Azúcares para el mejor funcionamiento Hay tres tipos principales de azúcar: Monosacáridos, incluyendo fructosa presente en la miel y la galactosa se encuentra en MIK; disacáridos, incluyendo sacarosa, una combinación de glucosa y fructosa que compone el azúcar de mesa; la lactosa, el azúcar que se encuentra en la leche compuesto de glucosa y galactosa; maltosa, un producto de la digestión del almidón; y polisacáridos, o almidones. Los carbohidratos simples con alto contenido de glucosa le dará energía rápida antes de ejecutar, ya que la glucosa inmediatamente se puede almacenar en los músculos en forma de glucógeno.

Combustible de ejecución previa Los alimentos ricos en glucosa, tales como frutas, proporcionan glucógeno inmediata a los músculos para alimentar corriente. Los alimentos tales como frutas, patatas y cereales son ricos en glucosa y proporcionan corredores con energía ejecución previa inmediata. Mientras que los granos enteros son una parte importante de la dieta de un corredor, la fibra en los granos enteros puede ser difícil para algunos corredores de digerir antes de un entrenamiento. Por lo tanto, los corredores pueden preferir a pegarse al pan blanco, arroz o pasta como plato ejecución previa. Vincular los hidratos de carbono con una pequeña cantidad de grasa y proteína, tales como la mantequilla de maní, de la saciedad añadido al poder a través de su carrera. Evitar los azúcares poco saludables, como galletas, pasteles y jarabe de maíz alto en fructosa como estos azúcares pueden afectar negativamente el rendimiento de carrera.

Cuándo y cuánto comer El momento y el tamaño de la merienda preworkout se difieren ligeramente para cada individuo, pero una buena regla general es comer alrededor de 150 a 200 calorías por hora antes de ejecutar. Si vas a estar en ejecución durante más de una hora, puede optar por llevar geles deportivos o mastica. Estos productos son ricos en azúcares simples para alimentar a la fuga sin alterar la digestión.