5 Alimentos que fortalecen los músculos

5 alimentos que fortalecen los músculos

MoreSi desea ser más activo, levantar más peso o perder menos masa muscular a medida que envejece, la buena nutrición puede ayudar a construir la fuerza muscular. Los elementos dietéticos que apoyan el crecimiento celular, la contracción muscular y cicatrización de heridas en el tejido lesionado complementarán su programa de ejercicios o la construcción del cuerpo. Para mantener una dieta equilibrada y construir el músculo en lugar de grasa, elija alimentos bajos en grasa que son fuertes en proteínas, potasio, calcio, vitamina C y la vitamina D en cada uno de los cinco grupos de alimentos. Atún empacado en agua alimentos ricos en proteínas en nutrientes como el atún bajo en grasa son ideales para el fortalecimiento muscular. La alta proporción de proteínas para la nutrición calorías estimula el crecimiento celular y desalienta el almacenamiento como el tejido graso, ayudándole a hacer hincapié en la masa muscular en su composición corporal. atún tiene grandes cantidades de proteínas y la vitamina D, un nutriente que necesita el cuerpo para la absorción de calcio y el contenido moderado de potasio.

Leche baja en grasa Aunque la leche está en el grupo de alimentos lácteos, que es conocida por el contenido de calcio, 1 taza contiene proteína significativa y potasio, para construir el tejido muscular. Es necesario masa muscular adecuada para desarrollar la fuerza a través del ejercicio. Tres tazas de leche al día le ayudará a alcanzar su asignación completa de calcio y gran parte de su vitamina D. La Asociación Americana del Corazón recomienda la compra de variedades por ciento libre de grasa o 1 para reducir su consumo de grasas saturadas y colesterol que puede causar problemas cardiovasculares que debilitar el músculo del corazón.

cebada Los granos enteros proporcionan más nutrientes que los granos refinados, como es el caso de la cebada. altas contribuciones potasio y proteínas de cebada cascado se reducen significativamente con el tratamiento de vapor que crea cebada perlada. Una taza de cebada cocida conjunto ofrece tanta proteína y poca grasa como 3 oz de atún.

Papa horneada Las patatas tienen aún más potasio y menos grasa que la cebada por porción cuando se los comen con piel y todo – y evitar la adición de grasa con mantequilla y crema agria. Las patatas son también excelentes fuentes de vitamina C, con un 25 por ciento del requerimiento para las necesidades diarias de su cuerpo para fortalecer el tejido muscular lesionado.

Jugo de naranja fortificado Comercialmente preparado o concentrado y jugo de naranja congelado es otro alimento hecho a medida para el aumento de su salud y la fuerza muscular. Una taza de jugo listo para beber ofrece más de 100 por ciento de la vitamina C valor diario para restaurar la resistencia estructural, mientras que el contenido enriquecido de calcio y vitamina D aumenta la fuerza funcional de sus músculos.