Ejercicios compuestos peso corporal

ejercicios compuestos peso corporal

No es ningún secreto que los ejercicios compuestos son muy superiores a los ejercicios de aislamiento cuando se trata de ganar músculo y quemar grasa. Los ejercicios compuestos implican múltiples articulaciones, lo que permite más músculos para ser trabajadas y – en consecuencia – más grasa para ser quemado. Si usted no tiene acceso a un gimnasio, o simplemente no tienen el tiempo para ir, no te preocupes más: Los ejercicios compuestos se pueden hacer en su sala de estar. Aprende los ejercicios de peso corporal compuesto más eficaces para conseguir un gran ejercicio sin equipo de gimnasio. Pull-ups: El ejercicio generacional tendencias de fitness cambian, pero ciertos ejercicios resistir el paso del tiempo. Uno de los ejercicios que nunca pasa de moda es el pull-up. Flexión de brazos nunca se eliminarán por una razón: Ellos producen enormes resultados. Encuentra una barra estable y agarrarlo con un agarre en pronación. Los pies no toquen el suelo y recoger su equilibrio para que su cuerpo no se balancee. Tirar de su cuerpo hacia arriba con sus dorsales, bíceps y hombros hasta que su barbilla llega a nivel de la barra. Baje lentamente a la posición inicial. Realizar tantas repeticiones como sea posible, descansar 30 a 90 segundos y repita para un total de dos a cuatro conjuntos.

RFESS: Big Nombre de grandes resultados El pie elevada posición en cuclillas división trasera es uno de los ejercicios más eficaces parte inferior del cuerpo. Este ejercicio trabaja los mismos músculos como una sentadilla normal, pero se lleva a cabo en una pierna, lo que aumenta considerablemente la dificultad. Párese pulgadas delante de una silla o un sofá que se trata altura de la rodilla. Tome un gran paso adelante y coloque un pie en la silla. Mantener el contacto entre la parte superior del pie y la superficie de la silla. Mantenga la espalda recta y el pecho a medida que baja en una posición en cuclillas de la pierna de la chamusquina. Tan pronto como el muslo de la pierna de trabajo alcanza paralelo al suelo, extender la cadera y la rodilla para volver a la posición de pie. Realizar seis a 15 repeticiones y descansar durante 30 a 90 segundos antes de comenzar de nuevo. Objetivo de dos a cuatro conjuntos.

Mantener la calma y hacer más flexiones Flexiones son algunos de los mejores ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo – especialmente su pecho, hombros y tríceps. Acuéstese sobre su estómago y establecer sus manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros. Empujar el cuerpo hacia arriba – con ayuda de sus brazos y hombros – hasta que los brazos estén completamente extendidos y su menor peso corporal se mantiene en alto por sus pies. En la parte superior de cada uno de empuje hacia arriba, el cuerpo debe formar una línea recta desde los talones a la cabeza. Lentamente baje – el mantenimiento de la alineación recta de su cuerpo – hasta que el pecho está a unos pocos pulgadas del piso. Completar tantas repeticiones como sea posible, tomar de 30 a 90 segundos de descanso, y hacer hasta tres series más.

Consejos y consideraciones Un entrenamiento puede incluir flexiones, sentadillas y flexiones. Permitir 48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento. Apunta a tres sesiones por semana no consecutivos. Si bien estos son algunos de los mejores ejercicios compuestos de peso corporal, otros – incluyendo tablones y saltos en cuclillas – se complementan.