¿Qué es el ejercicio vigoroso?

¿qué es el ejercicio vigoroso?

Definición de ejercicio físico intenso o fuerte es en gran medida una cuestión de percepción, ya que depende de la fuerza con una actividad en particular se siente en su caso. Alguien que está fuera de forma puede encontrar una caminata bastante agotador, mientras que un corredor de maratón puede no resultar lo más mínimo desafío. Su ritmo cardíaco puede decirle cómo su cuerpo vigoroso considera un ejercicio para ser. En general, cuanto más intenso sea el ejercicio, más rápido su corazón late. consideraciones Tenis individual, cuerda saltar, correr, trotar, caminar raza y baile aeróbico son algunos ejemplos de ejercicio físico intenso o vigorosa. Senderismo cuesta arriba con una mochila cargada o en bicicleta al menos 10 mph también se consideran a ser agotador y puede parecer muy vigoroso si usted es normalmente sedentario. Un indicio de que usted está involucrado en un ejercicio extenuante es que usted tiene que parar y respirar cada pocas palabras durante la conversación.

Intensidad medir Comprobación de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio le puede dar una lectura honesta de lo difícil que su cuerpo está trabajando. Comience por encontrar su frecuencia cardíaca máxima o MHR, que es la más esfuerzo que su corazón es capaz de hacer. Restando su edad de 220 es su MHR. A 30 años de edad, sería restar 30 a partir de 220, dejándola con una frecuencia cardíaca máxima de 190. A 60 años de edad, tiene un MHR de 160. Eso significa que 160 es el número máximo de veces que su corazón debe latir por minuto, mientras usted está haciendo ejercicio. El ejercicio vigoroso o extenuante utiliza un 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

Beneficios inconvenientes vs. Muy ejercicio de alta intensidad aumenta el riesgo de lesiones, puede debilitar el sistema inmunológico temporalmente mientras que aumenta el riesgo de infección respiratoria. Sin embargo, los entrenamientos vigorosos también se hará más fuerte, luchar contra la obesidad y ofrecer una serie de otros beneficios de salud importantes. El ejercicio vigoroso puede ayudar a combatir la depresión y promover la longevidad de los pacientes del corazón – y reducir los síntomas de asma, osteoartritis y diabetes tipo 2.

precauciones Tratando de hacer algo más que su cuerpo puede manejar puede ser peligroso, advierte la Universidad de Maryland Medical Center. Dolor, dificultad para respirar o sensación que se tiene que cortar su entrenamiento corto puede ser signos de que está esforzarse en exceso. Dar un paso atrás y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio como su cuerpo gana fuerza y ​​resistencia.