La manera más rápida de grandes bíceps sin proteínas

la manera más rápida de grandes bíceps sin proteínas

Los bíceps – también conocido como el bíceps braquial – es un músculo de dos cabezas se encuentran en la parte superior del brazo entre el codo y el hombro. Ampliando el bíceps es muy popular para aquellos que están interesados ​​en aumentar la apariencia de su parte superior del cuerpo, y la creación de un aspecto más “tonos”. Mientras que muchas personas dependen de la proteína suplementaria cuando se trata de obtener grandes bíceps rápido, esto no tiene por qué ser el caso. La comprensión de cómo entrenar el músculo, seguir una dieta saludable, y obtener cantidades adecuadas de descanso, pueden ayudar a la hora de aumentar el tamaño del bíceps. Empezar a levantar pesas Un hombre que trabaja su bíceps con una mancuerna Crédito de la imagen: Minerva Studio / IStock / Getty Images Según el Consejo Americano de Ejercicio, entrenamiento de fuerza es la clave cuando se trata de aumentar el tamaño de sus bíceps. curl de bíceps, filas verticales, e incluso las flexiones son todos grandes ejercicios que se pueden utilizar para enfatizar el músculo bíceps. Para promover aumenta de tamaño, realice un bajo número de repeticiones y un alto número de conjuntos de los ejercicios enumerados anteriormente. Cuando se hace constantemente, de tres a cinco series de seis a ocho repeticiones de bíceps con mancuernas rizos, por ejemplo, serán eficaces cuando se trata de aumentar el tamaño del bíceps.

Seguir una dieta saludable cuenco de A de crédito al vapor vehículos Photo: Barbara Dudzińska / IStock / Getty Images El hecho de que usted no desea utilizar el suplemento proteico no significa necesariamente que usted todavía no puede seguir una dieta saludable. Y, de hecho, ACE dice que el consumo de 0,8 a 1,0 g de proteína por kilogramo de peso corporal es más que suficiente cuando se trata de la construcción de masa muscular – aproximadamente la misma cantidad recomendada por los Centros para el Control de Enfermedades. Un macho promedio de 150 libras, por lo tanto, debe comer entre 48 y 68 g de proteína por día. Cuando se combina con los productos lácteos bajos en grasa, granos enteros, y un montón de frutas y verduras, una dieta saludable puede recorrer un largo camino en el aumento del tamaño de sus bíceps.

Saber Cómo recuperar Sabiendo cómo recuperar también puede ayudar a aumentar el tamaño de sus bíceps. Para obtener resultados óptimos en la hipertrofia muscular, el objetivo de dos a tres días por semana de entrenamiento de la fuerza. Esto le da a los músculos de una cantidad adecuada de tiempo para recuperarse de la sesión de ejercicios, y permite que se preparen para las próximas sesiones. Agujetas, también conocido como el DOMS, es un buen indicador de si está o no está listo para el entrenamiento de resistencia – si todavía doloridos incluso tres días después de una sesión de levantamiento, esperar por un día o dos.

Obtener cantidades adecuadas de sueño Un hombre durmiendo Foto crédito: Jacob Ammentorp Lund / IStock / Getty Images Por último, asegúrese de obtener por lo menos seis a ocho horas de sueño cada noche. Además de permitir que el cuerpo tenga tiempo para “desestresarse” de la jornada, el sueño ayuda reposo muscular después de las sesiones de entrenamiento de resistencia. Los que son nuevos en el ejercicio pueden necesitar incluso más horas de sueño para permitir que sus músculos se recuperan por completo.