Cómo ir de pequeño a grande Terneros

cómo ir de pequeño a grande terneros

El músculo de la pantorrilla, que se encuentra en la parte posterior de la pierna, trabaja en conjunto con su tendón de la corva para impulsarse hacia adelante. Mayor fuerza y ​​potencia en las pantorrillas pueden ayudar a caminar, correr o subir escaleras más rápido y con más agilidad y estabilidad. Pasar de terneros pequeños a grandes terneros toma una rutina de ejercicios dedicado junto con paciencia; mantener a la misma, y ​​es probable que vea una mejora en la resistencia en las pantorrillas. Paso 1 Realizar ejercicios funcionales que trabajan toda la pierna, así como aquellos que se dirigen específicamente a la pantorrilla. Estocadas, por ejemplo, son ideales para la construcción de fuerza en las pantorrillas, los isquiotibiales, cuádriceps y glúteos. Lunges también incorporan su núcleo para la estabilidad y animar a los diferentes grupos de músculos de su cuerpo a trabajar juntos para ejecutar un movimiento.

Paso 2 Trabajar las pantorrillas tres días a la semana, descansando al menos un día entre sesiones. Overworking cualquier grupo muscular en particular puede resultar en lesiones, por lo que dar a sus terneros al menos 48 horas de tiempo de recuperación antes de ponerlos a través de otro entrenamiento.

Paso 3 Completar al menos tres conjuntos de tres ejercicios diferentes que implican las pantorrillas por sesión de entrenamiento. Por ejemplo, comenzar con tres conjuntos de embestidas y luego tres conjuntos de elevación de piernas sola cría. A partir de ahí progresar a barbell elevación de talones, donde se mantiene una mancuerna detrás de la cabeza justo por encima de los hombros y levantar los talones del piso mientras empuja hacia los dedos del pie.

Etapa 4 Ejecutar tres a seis juegos usando pesas más pesadas y menos repeticiones para construir pantorrillas más grandes. Apunta a la resistencia, o pesos, que te dejan fatigado plazo de seis a 10 repeticiones en cada serie, lo que significa que usted no es capaz de completar otra repetición en la forma apropiada. Trabajar hasta que el nivel de fatiga gradualmente si usted apenas está comenzando a fortalecer las pantorrillas. Por ejemplo, comenzar con los pesos que te dejan fatigado después de 10 a 12 repeticiones; hacer demasiado en poco tiempo puede conducir a una lesión. La pesadez de los pesos que utiliza depende de su nivel de intensidad particular y la capacidad; si usted está recién empezando tratar pesos más ligeros en primer lugar, como los que pesa de 5 a 8 libras.

Paso 5 Escoja actividades de cardio que también ayudará a construir pantorrillas más grandes. Correr, ciclismo indoor, saltar la cuerda y la escalera de pasos son eficaces para incrementar la fuerza en las pantorrillas.

Paso 6 Estirar las pantorrillas al final de cada sesión de entrenamiento para prevenir lesiones tales como lesiones musculares y lágrimas. Párese frente a una pared, y coloque sus dedos del pie derecho en la pared, dejando el talón en el suelo. Doble la rodilla y se inclina ligeramente en la pared; usted debe sentir un estiramiento. Mantenga esta posición durante 20 segundos, repetir varias veces si es necesario, y luego estirar el músculo de la pantorrilla izquierda de la misma manera.

Paso 7 Coma bien para sus crías. La deshidratación y los bajos niveles de potasio pueden causar dolor y la rigidez muscular en las piernas, especialmente las pantorrillas. Beber al menos ocho vasos de 8 onzas de agua por día. Incluir alimentos en su dieta que contienen potasio como los plátanos, el jugo de naranja, espinacas y patatas.

Cosas que necesitará pesos Zapatos para correr Saltar la cuerda Escalera de pasos Consejos Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.