Plank hacer ejercicios de trabajo?

plank hacer ejercicios de trabajo?

El tablón es un ejercicio que trabaja el centro del cuerpo, específicamente los músculos abdominales y la espalda baja. El ejercicio se realiza tradicionalmente como parte de los regímenes de yoga y Pilates, pero es eficaz para cualquier persona que quiera mejorar fuerza de la base y el equilibrio. Realización de un tablón no requiere ningún equipo; peso corporal y gravedad proporcionan suficiente resistencia. Realizar el tablón

Si bien hay infinitas variaciones sobre el tablón, las ejercicio básico comienza en la posición de plancha estándar – boca abajo, las manos al ancho de hombros directamente debajo de los hombros, los pies junto con el peso soportado sobre los dedos de los pies. Los brazos deben estar rectos, y la parte posterior deben ser planos; cuando la plancha se realiza correctamente, el cuerpo debe parecer recta desde la cabeza hasta los talones. Mantener la posición durante 10 a 20 segundos mediante la participación de los músculos abdominales y la celebración de la posición, sin permitir que el pecho o glúteo a ceder.

¿Por qué el tablón es eficaz

El tablón de obras, ya que aumenta la fuerza de la base, el equilibrio y la resistencia muscular. Se requiere que el intérprete para contratar los músculos todo el tiempo que mantiene la posición. El aprendizaje de la posición correcta es relativamente simple, así que los principiantes pueden ejecutar el ejercicio. Debido a que en realidad el dominio de la plancha es un reto, practicantes avanzados se encuentran eficaz, también. El ejercicio cuenta con un número de variaciones que impidan el aburrimiento mientras dirigidos a diferentes grupos musculares.

músculos trabajados

El tablón básico involucra principalmente los músculos abdominales y el erector de la columna, esencialmente los músculos de la espalda que se extienden desde la zona lumbar a la cabeza. En segundo lugar, los músculos objetivos tablón de hombro, el pecho y la parte frontal y posterior de los muslos. Variaciones sobre el tablón de base, tales como la tabla lateral, dirigen a los músculos oblicuos – los lados de la abs – y el muslo interior y exterior. practicantes avanzados pueden realizar tablas con el balón de estabilidad para mejorar el equilibrio.

consideraciones

Los principiantes pueden modificar la tabla básica, lo realiza de sus rodillas y los antebrazos, mientras que los deportistas avanzados pueden aumentar la intensidad levantando una pierna. Los atletas que entrenan para correr la distancia o triatlones pueden reducir el riesgo de lesiones por uso excesivo mediante la incorporación de un programa de ejercicios que incluye el tablón. Los que han sufrido lesiones en las muñecas, los codos o los hombros deben consultar con sus médicos antes de intentar la plancha.