¿Dónde está el músculo trapecio, situado en el cuerpo?

¿dónde está el músculo trapecio, situado en el cuerpo?

El músculo trapecio cubre la espalda superior y se extiende hasta la mitad de su columna vertebral. Este gran y poderoso músculo sirve para múltiples propósitos, incluyendo proporcionar estabilidad a la columna vertebral y el apoyo a su cuello para ayudar a prevenir lesiones. Una variedad de ejercicios permiten entrenar este músculo para mejorar la fuerza y ​​el poder de la espalda superior. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Propósito Su trapecio mantiene la tensión y la postura de la columna vertebral cervical y torácica superior, o de la espalda superior y la base de su cuello. Su trapecio también trabaja para tirar de los omóplatos hacia arriba, como cuando se encoge. La parte inferior de su trapecio ayuda a tirar de sus hombros hacia atrás con la ayuda de los músculos más pequeños, como los romboides, que se encuentran por debajo de su trapecio inferior. Su trapecio trabaja en conjunto con sus erectores espinales para controlar la alineación de la columna vertebral.

Formación El entrenamiento de su trapecio consiste en la formación de músculo en dos lugares diferentes – vertical y horizontalmente. Mientras que sus trampas inferiores trabajan para tirar de los hombros hacia atrás, sólo pueden ser entrenados con eficacia cuando se inclina el torso hacia delante. Intentar girar los hombros hacia atrás o algo similar, mientras sostiene una mancuerna en sus manos hace poco, además de moler los huesos de los hombros juntos. Para obtener el máximo provecho de su entrenamiento, su entrenamiento debe ser específico y enfocado.

Vertical El entrenamiento de su trapecio en un plano vertical puede ser tan simple como encogerse de hombros mientras sostiene una mancuerna en sus manos. Sostener la barra delante de usted y mantener los brazos rectos. Su trapecio es un potente músculo – doblar los brazos bajo el peso se puede encoger las torceduras de tendones del bíceps. Cuando encogiéndose de una barra, mantenga el encogimiento de hombros en la parte superior para una cuenta de uno, entonces inferior bajo control. Puede usar pesas pesadas para la variedad.

Horizontal Si el gimnasio tiene una máquina de la fila barra en T-pecho apoyado, esto es ideal para trabajar su trapecio inferior. Acuéstese boca abajo en la superficie y el agarre de la barra con las manos alrededor de anchura de los hombros. En lugar de remar la barra hacia arriba doblando los codos, encogerse de hombros hacia atrás, como si estuviera tratando de exprimir una pelota entre ellos. Si usted no tiene esta máquina, tumbarse boca abajo sobre un banco inclinado, mientras que la celebración de pesas en sus manos. Realizar el mismo movimiento usando las pesas.