Cómo tener un vientre plano y delgado se notó

cómo tener un vientre plano y los muslos más delgados

Ninguna píldora mágica, la comida o el ejercicio solo le hará ganar un vientre y los muslos más delgados. Estas partes del cuerpo envidiable vienen de buena, el trabajo duro pasado de moda en el gimnasio y una dieta limpia de porciones controladas. Por supuesto, ciertas técnicas de ejercicio y ajustes a su plan de alimentación puede ayudar a lograr estos objetivos físicos más rápido. Burn It Off La actividad cardiovascular quema calorías, lo que ayuda a crear un déficit de calorías para perder libras. Sin perder el exceso de grasa que cubre los músculos del estómago y los muslos, que no se consigue el físico que usted busca. Un paseo casual o en bicicleta suave es agradable, y es sin duda más saludable que estar sentado en el sofá; si quieres resultados, sin embargo, debe levantar la intensidad.

Es probable que haya oído hablar de entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, y es su boleto a la pérdida de grasa eficaz. Puede ser tan fácil como alternando sesiones cortas de carreras de velocidad con fácil correr o caminar para una sesión de 30 a 40 minutos. Alternativamente, armar un circuito de intervalo de cardio que grava los músculos de los muslos y fortalece los músculos de los abdominales. Trabajando con Interview estimula los mecanismos de la quema de grasa de su cuerpo de manera que la formación del estado estacionario no puedo.

Si bien ningún ejercicio puede provocar la pérdida de grasa de un área específica – se pierde la grasa y ganó a lo largo del cuerpo de acuerdo a las hormonas y la genética – puede tonificar los músculos específicos para que se vean más definidos vez que lo hace caer el peso.

Un estómago y el muslo Interview Circuito Un estómago y Crédito muslo Interview Circuito Foto: bowdenimages / iStock / Getty Images Al completar este circuito, los ejercicios de número par son de baja a moderada intensidad se mueve mientras los ejercicios impares deben ser hechas a un esfuerzo extremo.

Comenzar con un calentamiento, tales como paso a paso hacia arriba y abajo en un tubo de subida, durante 3 a 5 minutos y terminar con una de 3 a 5 minutos de enfriamiento. Hacer un minuto de los siguientes ejercicios en rápida sucesión. Realizar dos circuitos totales por cerca de 20 minutos de trabajo.

De marzo en su lugar burpees
sentadillas peso corporal Sentadillas con salto De pie curvas laterales embestidas de salto
posición de tabla saltos de una pierna (30 segundos cada pierna) boxeo de sombra Los patinadores de velocidad? Coge amigos a unirse a ti y a mantener la motivación. Crédito de la imagen: vadimguzhva / iStock / Getty Images Los movimientos pliométricos, tales como los burpees y sentadillas con salto, aumentan la frecuencia cardíaca para quemar calorías, así como fortalecer y desarrollar los músculos de los muslos.

Hierro bomba

Lifting weights helps you build muscle, which boosts your metabolism. You definitely want to do moves that target your thighs and midsection, but 1980s-style leg lifts and sit-ups aren’t your go-to option.

Join the big boys in the gym and heave some iron. For your thighs, squats, hip hinges, lunges and step-ups build muscle. Don’t worry about bulking up, as you’d have to commit to almost daily sessions and a high-calorie diet to gain muscle. Women, especially, don’t usually have the hormonal profile for extraordinary muscle gain.

Apunta a cerca de dos sesiones para todo el cuerpo de fomento de la fuerza por semana – tres, si tienes tiempo – y hacer al menos un conjunto de ocho a 12 repeticiones de los ejercicios seleccionados. Utilizar pesos pesados ​​que hacen que la fatiga por la última repetición o dos. Esperar al menos 48 horas entre sesiones de entrenamiento de resistencia para permitir la recuperación. No deje a su parte superior del cuerpo de entrenamiento de la fuerza, ya sea – el músculo que se crea, el mejor para la pérdida de peso.

Mueve ab-específicos no le dará un vientre plano. Usted puede hacer tablas y ejercicios anti-rotación para construir la estabilidad y la fuerza, pero la dieta y la pérdida de grasa en general juega un papel más importante en la creación de un vientre plano.

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Come bien A largo plazo, la pérdida de peso le ayudará delgada muslos y aplanar el abdomen. Reducir calorías alrededor de 500 por debajo de lo que quema todos los días para perder 1 libra por semana. Tomar decisiones saludables la mayoría de las veces, por lo que su dieta se compone principalmente de proteínas magras, verduras frescas, frutas y granos enteros.

Comer Photo Derecho de Crédito: michelsun / iStock / Getty Images Siga estos consejos adicionales para hacer sus alimentos enteros, dieta baja en calorías maximizar la pérdida de peso sin hambre extraordinaria:

Tener proteína en cada comida: La proteína ayuda a sentirse más satisfecho porque se tarda más tiempo para digerir. La proteína también es compatible con el crecimiento muscular. Apunta a 10 gramos de aperitivos y de 20 a 30 gramos en las comidas.
Cargado de alimentos ricos en fibra: La fibra ayuda a la digestión, la desaceleración de tránsito alimentos a través de su tracto y mantenerlo satisfecho por horas después de la comida. vegetales acuosos, como la lechuga y pimientos, y los granos enteros contienen la fibra que necesita. Objetivo de 25 a 30 gramos por día.
Mantenga fuera de las bebidas: refrescos, café de lujo, alcohol, jugos, bebidas deportivas y té dulce todos tienen un montón de calorías adicionales, en su mayoría de azúcar. Cortar a cabo para adelgazar los muslos y el vientre sin la sensación privada. Beba mucha agua: Manténgase hidratado completamente a prevenir la hinchazón debido a la deshidratación. La hidratación también ayuda a sentirse lleno de energía para los entrenamientos y te mantiene regular.

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