Ejercicios de peso corporal para personas obesas

ejercicios de peso corporal para las personas obesas

El ejercicio regular, junto con una dieta saludable, proporciona una manera para alguien que es obeso para alcanzar un peso cuerpo más sano y combatir las enfermedades crónicas asociadas con la enfermedad. Comenzar un programa de ejercicio puede ayudar a perder peso, promover un mejor estado de ánimo y mejora del sueño y construir huesos más fuertes. Cuando usted es obeso, sin embargo, incluso los movimientos más simples requieren un esfuerzo extra y pueden causar dolor. El ejercicio puede incluso ser peligroso si también sufre de enfermedades cardiovasculares, artritis y trastornos muskoskeletal. Facilidad en la aptitud gradualmente con ejercicios de cardio del peso corporal y la fuerza que evitar poner tensión excesiva en las articulaciones. Obtener la autorización de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, y prestar atención a cualquier modificación que recomienda para proteger su salud. Para comenzar con el ejercicio de peso corporal Hacer hincapié en el ejercicio cardiovascular de baja intensidad cuando se inicia por primera vez. Su forma de trabajo a los 150 minutos recomendados por semana por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Si usted ha estado relativamente sedentaria, esta cantidad puede ser abrumador al principio. Tomando un paseo de 10 minutos de una a tres veces al día sólo para conseguir que su cuerpo acostumbrado al movimiento podría ser suficiente en un principio.

Date permiso para hacerlo de baja intensidad la actividad cardiovascular y ampliar el tiempo que pasa de ser activo, en lugar de preocuparse por lo difícil que está trabajando. Caminar, la aptitud del agua – como vueltas de natación, aeróbicos en el agua o caminar en el agua – y ciclismo reclinado todo el uso de su peso corporal para moverse en la actividad rítmica, dinámica para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Ciclismo y la actividad de agua son particularmente útiles para cualquier persona con dolor en las articulaciones, ya que no está obligado a soportar todo el peso del cuerpo sobre las rodillas, los tobillos y las caderas. Una vez 30 minutos casi todos los días se siente factible, aumentar la duración de la actividad que realiza todos los días a 60 minutos o más.

Iniciar y terminar cada sesión de cinco minutos a un ritmo muy fácil. Su intensidad debe ser tal que todavía se puede mantener una conversación. Ser capaz de lograr una mayor intensidad durante sus entrenamientos vendrán con el tiempo, pérdida de peso y aumento de la resistencia.

La importancia de la construcción de músculo El entrenamiento de resistencia desafía sus músculos para que se vuelven más fuertes, y se convertirá en más funcional en la vida diaria. También aumenta la proporción de su cuerpo del músculo a la grasa, lo que aumenta su metabolismo. Si usted tiene sobrepeso, lo más probable es que haya más tejido muscular que una persona más ligero, y el entrenamiento de fuerza puede ayudar a que se aferran a que el músculo a medida que pierde peso. Tener menos grasa también puede mejorar cómo se siente. La grasa es metabólicamente activos y libera hormonas y que zap su energía y te hacen sentir mal. ejercicios de peso corporal típicas, especialmente para las piernas, las caderas y las nalgas, pueden ser estresantes para las articulaciones, sin embargo.

Los ejercicios de resistencia para el obeso Sentadillas, estocadas y step-ups pueden simplemente herido, y no podrán obtener el rango adecuado de movimiento cuando usted es obeso. Capacitar a sus piernas con las extensiones de piernas sentada, hecha por estar sentado en una silla, levantar una pierna y la extensión y flexión de la rodilla. Repita con el otro lado. Estar al lado de la silla y utilizarla para el apoyo al levantar y bajar la pierna hacia un lado para trabajar el secuestrador o exterior de la cadera, los músculos. Si usted puede conseguir en una posición a cuatro patas, hacer una extensión de la pierna cuadrúpedo – o patada de burro. Levante una pierna y, manteniendo la rodilla doblada, presione el pie hacia el techo. Hacer todas las repeticiones en una pierna y luego cambiar.

Realizar flexiones de brazos contra un mostrador o en la pared resistente como para tonificar el pecho y la parte delantera de los hombros. Sentarse en la silla y coloque los brazos hacia arriba y de arriba para trabajar los hombros. Encogerse de hombros hacia arriba y rodar por la espalda para activar los músculos superiores de la espalda, así como las tapas y las partes posteriores de los hombros. Girar el cuello, las muñecas y los tobillos para mejorar la movilidad.

De ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio basta, pero se puede trabajar hasta un máximo de 25 repeticiones para aumentar la resistencia muscular. Hacer ejercicios al menos dos veces por semana, y trabajan hasta más posible. Algunos de los ejercicios de peso corporal, como pulsar sus brazos sobre la cabeza o extensiones de la pierna, se puede hacer todos los días si se siente bien.

Conteo de evacuaciones todos los días Subir y bajar desde una posición sentada puede tomar una gran cantidad de esfuerzo cuando usted es obeso, sino que también fortalece las caderas y las piernas. Caminar, incluso para distancias cortas, que también ayuda a contribuir a su nivel general de actividad física. Por ejemplo, levantarse para cambiar el canal en la televisión, en lugar de utilizar un mando a distancia; llenar su propio vaso de agua, en lugar de pedir ayuda.

Centrarse en los movimientos que puede hacer, en lugar de los que siente que no puede. Usted no tiene que convertirse en súper flaca o ajuste enormemente a cosechar los beneficios de un estilo de vida más activo. Un artículo publicado en el Journal of Psychopharmacology en 2010 mostró que la mejora de la aptitud cardiovascular reduce el riesgo de muerte prematura por todas las causas, independientemente de su edad, la composición corporal o el género. El documento concluye que el ejercicio regular también disminuye el riesgo de mortalidad asociado con la obesidad.