¿Cuánto peso puedo perder Si eliminar el azúcar?

¿cuánto peso puedo perder si eliminar el azúcar?

Una cucharadita de azúcar contiene 16 calorías, lo cual no parece ser mucho. Se puede sumar, sin embargo, si usted come una gran cantidad de alimentos azucarados o beber grandes cantidades de refrescos y otras bebidas endulzadas. Cortar el azúcar de su dieta, sin embargo, puede ayudarle a consumir menos calorías – y que puede traducirse en la pérdida de peso. Enlace entre el azúcar y el aumento de peso Los azúcares agregados en coche hasta el contenido calórico de los alimentos. Por ejemplo, el refresco contiene un promedio de 132,5 calorías de azúcar añadido, mientras que una rosquilla contiene 74,2 calorías de azúcar añadido, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. Consumir más calorías de las que quema dará lugar a un aumento de peso. El consumo de alimentos y bebidas azucaradas es un contribuyente a una alta ingesta de calorías, especialmente si tiene varias porciones de estos artículos todos los días.

Fórmula para bajar de peso Hay una fórmula para la pérdida de peso, ya que está asociada con el azúcar. Debido a 1 cucharadita de azúcar tiene 16 calorías, si cortar los alimentos y bebidas que son iguales a 10 cucharaditas de azúcar – que es aproximadamente 1 de soda – usted puede reducir 160 calorías de su dieta diaria. Hacer eso por siete días, y que ha eliminado 1.120 calorías. Si se mantiene el corte 10 cucharaditas por día, si no se pierden una libra en unas tres semanas. Esto es porque hay que quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Por supuesto, si se elimina más cucharaditas de azúcar por día que eso, podrás eliminar el exceso de peso más rápidamente.

Fuentes comunes de azúcar Cortar la ingesta de fuentes obvias de azúcar es el primer paso para reducir la cantidad de calorías que consume. Eliminar los refrescos, bebidas con sabor a frutas, dulces, pasteles, galletas, bizcochos de chocolate, helados y otros postres de su dieta diaria. Usted no tiene que evitar por completo los dulces, pero estrictamente limitar su consumo es una forma de reducir la cantidad de calorías que consume a partir de azúcar añadido por lo que eres capaz de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Fuentes furtivos de azúcar Reducir la ingesta de calorías de azúcar añadido aún más mediante la lectura de etiquetas de los alimentos. Esto le ayudará a identificar los alimentos que contienen azúcares añadidos, pero no son dulces, fuentes obvias. Por ejemplo, muchos condimentos, tales como aderezos para ensaladas, salsa de tomate y salsa de barbacoa, contienen azúcar añadido. La restricción de estos elementos en su dieta puede ayudar a reducir aún más la cantidad de calorías que consume cada día. Examine la lista de ingredientes para determinar si el alimento contiene azúcar, y luego echar un vistazo a los datos de nutrición para ver cuántos gramos de azúcar contiene una porción de cada alimento. Esto le ayudará a elegir los alimentos más bajos en azúcares añadidos.

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