Caminadora Ejercicios para las edades de 40 y más

caminadora ejercicios para las edades de 40 y más

Una cinta de correr es una pieza muy versátil de los equipos de ejercicio que le permite personalizar su entrenamiento para cumplir con sus objetivos de fitness y que coincida con su nivel de condición física. Usted tiene la opción de caminar o correr y se puede variar la velocidad y la inclinación a hacer su entrenamiento lo más eficaz posible. Mientras que el ejercicio es valioso a cualquier edad, si tiene 40 años o más, su metabolismo puede estar empezando a reducir la velocidad, y podría llegar a ser más difícil mantener un peso saludable. Además, la investigación informó en 2013 en los “Annals of Internal Medicine” mostró que estar en forma después de los 40 puede conducir a la reducción del riesgo de enfermedades graves más adelante en la vida. Walk It Off Si se acaba de empezar un programa de ejercicios, una cinta de correr le permite comenzar lentamente con una rutina de caminar. Con el tiempo, usted puede aumentar su velocidad y elevación para añadir más de un desafío como su fuerza y ​​aumentar la resistencia. Si usted nunca ha usado una cinta de correr antes, empezar a un ritmo lento, no más de 1,5 a 2,0 millas por hora, asegurándose de que se sienta cómodo y equilibrado. Después de unos cinco minutos a este ritmo de calentamiento, aumentar la velocidad poco a poco, trabajando a un ritmo de marcha moderada del 3,5 mph. Cuando esté listo, trate de añadir un poco de inclinación a una velocidad lenta. Una sesión de 20 minutos, incluyendo más lento calentamiento y períodos de enfriamiento de alrededor de cinco minutos cada uno, es un buen objetivo para empezar. Una vez que se siente cómodo, ponerse a prueba con una mayor velocidad y la elevación para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

Agarrar el ritmo Correr en una cinta tiene algunas ventajas con respecto a correr al aire libre. Ya sea en casa o en el gimnasio, una cinta rodante es una herramienta de todo tipo de clima durante todo el año lo que no tienen excusas para no conseguir su entrenamiento. También es muy versátil, lo que permite ajustar su velocidad y la inclinación para mezclar su entrenamiento cada día. Perdiendo masa muscular es una consecuencia del envejecimiento que comienza después de los 30 años, por lo que tomar ventaja de la variedad de opciones de la cinta para correr ofrece para caminar y correr ayudará a combatir esta pérdida y mantener su resistencia y estabilidad. Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento de cinco minutos a paso de hombre moderado de alrededor de 3,5 millas por hora. A continuación, puede optar por añadir inclinación a la ritmo de marcha, aumentar la velocidad a un ritmo trotar o correr, o una combinación de ambos. Trate de alternar los enfoques a lo largo de la semana para mantener las cosas interesantes, el rodaje de un entrenamiento de 20 a 30 minutos cada día. No se olvide de permitir un enfriamiento de cinco minutos al final de cada sesión.

Mezclarlo con Interview Si usted está listo para un entrenamiento muy agresivo, considere de alta intensidad intervalo. Este enfoque, que se utiliza con todos los tipos de ejercicios de resistencia, consiste en variar su nivel de esfuerzo entre alta y baja durante el entrenamiento. HIIT se quema la grasa de manera más eficaz que correr y mejora su estado físico aeróbico. La verdadera ventaja de HIIT es que se puede obtener estos beneficios con un tiempo sorprendentemente corto entrenamiento. formación de expertos Marc Perry recomienda un entrenamiento cinta de correr que se puede hacer en tan sólo cinco minutos, en carreras de velocidad y de descansar durante intervalos de 30 segundos de forma alterna. Para obtener el máximo beneficio de los intervalos de alta intensidad, es necesario ejercer realmente usted mismo, pero tenga cuidado de no ajustar la velocidad de la cinta más rápido que se puede mantener de forma segura.

Supervisar las constantes vitales Para asegurarse de que su entrenamiento cinta de correr es seguro y efectivo, es útil para monitorizar el ritmo cardíaco. Para averiguar lo que su frecuencia cardíaca ideal debe ser durante el ejercicio, primero tiene que calcular la frecuencia cardíaca máxima. Para ello, lleve a su edad y restarlo de 220 a obtener los máximos latidos por minuto. Si su nivel de condición física es moderada, su frecuencia cardíaca ideal es de 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Para aquellos que buscan – y capaz de – un entrenamiento más alta intensidad, para disparar el mantenimiento de 70 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.