Ejercicio Silla de oficina interno del muslo

ejercicio silla de oficina interno del muslo

Cuando usted pasa la mayor parte de su día sentado en su silla de oficina, puede ser difícil obtener suficiente ejercicio y mantener su cuerpo en forma. Sin embargo, todo ese tiempo que pasa sentado se puede utilizar para fortalecer y reafirmar los músculos, incluso los muslos internos molestos. Si usted tiene una silla de oficina robusto, puede comenzar su camino hacia los muslos más delgados. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Squeeze rodilla Este ejercicio trabaja los muslos internos con una contracción muscular isométrica. Sentarse en la silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque una toalla enrollada o un suéter entre las rodillas, y luego apretar la toalla presionando las rodillas juntas. Mantenga la posición durante 30 segundos, relajarse durante cinco segundos y luego repetir el apretón. Completar 10 repeticiones del ejercicio.

La aducción del muslo aducción del muslo aplica al grupo músculo aductor en sus muslos internos. Sentarse en la silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Comience con las rodillas anchura de las caderas y coloque las palmas de las manos en el interior de las rodillas. Presione sus rodillas juntas y al mismo tiempo presionar hacia afuera con las manos para agregar resistencia al movimiento. Una vez que sus manos se toquen, volver a la posición inicial. Realizar 15 a 20 repeticiones.

Levantamiento de piernas Este es un ejercicio difícil silla de oficina que se dirige no sólo a sus muslos internos, pero los flexores de la cadera, así. Sentarse en su silla y extender las piernas en la parte delantera. Doblar la pierna derecha y cruzar por encima de su pierna izquierda, por lo que su tobillo derecho se apoya en la espinilla izquierda. Mantener los bordes de su silla para estabilizar su cuerpo superior. Contraer los músculos de su cara interna del muslo y, manteniendo la pierna doblada, levante la pierna derecha tan alto como sea posible. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baja de nuevo a la posición inicial. Completa de cinco a 10 repeticiones, luego cambia de pierna y repita con la pierna izquierda.

Círculos de la pierna círculos de la pierna son un ejercicio de Pilates popular que también se pueden realizar mientras se está sentado en su silla de oficina a trabajar que los muslos internos. Sentarse en el borde de la silla con la pierna izquierda doblada y el pie plano en el suelo. Agarre los bordes de su silla para estabilizar el tronco. Extender la pierna derecha y tire de él para que sea horizontal con el suelo y se inclina el torso ligeramente hacia atrás. Comenzar a mover la pierna derecha extendida en un movimiento circular, que se mueve en una dirección hacia la derecha. Completa 10 círculos, a continuación, cambiar las direcciones completas y 10 repeticiones más. Cambia de pierna y repita el ejercicio en ambas direcciones.