Correr después de las comidas

correr después de las comidas

Es importante nutrirse adecuadamente antes de participar en la actividad aeróbica vigorosa como correr. Sin embargo, es una buena idea esperar un rato después de comer una comida antes de que póngase sus zapatillas de deporte. Correr directamente después de comer te puede dejar con una sensación de hinchazón, disminuyendo su rendimiento. En el peor de los casos, interrumpir el proceso digestivo de su cuerpo con una intensa actividad repentina puede causar diarrea o dolores de estómago. Tiempo de espera de comidas y Tamaño Cuánto tiempo debe esperar para funcionar depende de la cantidad que ha comido y su propio sistema digestivo. Como regla general, darse por lo menos una hora después de un pequeño aperitivo, dos o tres horas después de una comida pequeña y de tres a cuatro horas después de una comida grande. Si te gusta tomar una carrera en un momento específico, como por ejemplo durante su hora de almuerzo o por la noche, cambiar su horario de comidas para acomodar el ejercicio. Por ejemplo, comer un desayuno abundante cuando se levanta y sólo tiene un plátano, un yogur o una barra de energía alrededor de una hora antes de la hora de comer plazo. Tener un bocadillo o un plato de sopa después de correr.

La carga de carbohidratos Si usted está mirando para optimizar su rendimiento en carrera, tratar la carga de carbohidratos, una práctica dietética común entre los atletas de competición. Carbo-carga, que consume una mayor cantidad de hidratos de carbono durante los días previos a un juego o competición. La práctica está diseñada para actividades de resistencia más largas, por lo que si suele correr 10 millas o menos, no es necesario añadir el almidón adicional. Si usted decide carbo-carga, seguir la regla general de consejos sobre la hora de comer de espera entre en funcionamiento el tiempo. Seleccionar carbohidratos de granos enteros para máximo de nutrientes. Para evitar el aumento de peso, equilibrar el consumo extra de carbohidratos con porciones reducidas de grasas o dulces.

fluidos Los corredores no sólo debe atender a su consumo de alimentos sólidos; lo que bebe es tan importante para su condición física y el rendimiento. Para algunas personas, tener una bebida deportiva antes de una carrera puede sustituir a una comida ligera, suministrando así energía abundante después de la última comida. Beber muchos líquidos es vital para mantener su cuerpo hidratado. Incluso en los días fríos, salir a correr aumentará la necesidad de su cuerpo para la hidratación. Beba por lo menos 1,5 a 2,5 tazas de agua para los funcionamientos de una hora o menos. Optar por las bebidas deportivas que contengan sodio cuando se ejecuta por períodos más largos. Beber justo antes de ejecutar es poco probable que cause la indigestión que la comida podía. Sin embargo, si se ejecuta inmediatamente después de beber causa incomodidad, simplemente mantenerse hidratado durante todo el día, antes y después de correr.

La diarrea del corredor Si usted sufre de diarrea del corredor, no comer nada en absoluto durante al menos dos horas antes de su próxima ejecución. Durante la 24 horas antes de la carrera, ajustar su dieta, cortar los alimentos ricos en fibra, edulcorantes artificiales, cafeína, líquidos calientes y los alimentos grasos. En consulta con su médico, reintroducir estos alimentos en su dieta previa al funcionamiento de forma gradual, la comprobación de los alimentos que afectan a su condición.

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