No ayuda para caminar a conseguir un vientre plano y una cintura minúscula?

no ayuda para caminar a conseguir un vientre plano y una cintura minúscula?

Caminar puede ayudar a perder peso y obtener un vientre plano. Perder la grasa del vientre va a mejorar su salud y aumentar su autoestima. Dos tipos de grasa se encuentran en su región abdominal: la grasa visceral y la grasa subcutánea. La grasa visceral es la grasa peligrosa que rodea sus órganos; grasa subcutánea es el tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la superficie de la piel. Pérdida de peso La pérdida de peso se produce cuando se queman más calorías de las que consume diariamente. La pérdida de grasa de una sola área de su cuerpo, llamado “punto de reducción,” no es posible. El ejercicio y una dieta saludable le permitirá bajar de peso a lo largo de su cuerpo. Para perder 1 libra de grasa tiene que quemar 3.500 calorías. Una pérdida de peso saludable es de 1 a 2 lbs. por semana, lo cual puede lograrse mediante la creación de un déficit calórico de 500 a 1.000 calorías por día.

La duración y la velocidad Para conseguir un vientre más plano a través de a pie, el objetivo de 60 a 90 minutos de entrenamiento aeróbico diario, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El aumento de la cantidad de tiempo que pasa caminando le da la oportunidad de maximizar su consumo de calorías. La velocidad a la que camina también afecta a la cantidad de grasa del vientre se puede perder.

Entrenamiento de intervalo El entrenamiento del intervalo durante sus sesiones de caminar puede ayudar a lograr una cintura diminuta más rápido. Según el Consejo Americano de Ejercicio, entrenamiento del intervalo quema más grasa y calorías que el entrenamiento cardio tradicional. El entrenamiento del intervalo utiliza tanto el sistema aeróbico y anaeróbico de la energía porque se trabaja a una alta intensidad de corta duración seguido por un ritmo moderado para una mayor duración. Por ejemplo, caminar velocidad durante 30 segundos, seguido por caminar a un ritmo moderado durante un minuto. Repita sus intervalos durante la duración de sus paseos para ayudar a recortar su cintura.

Formación colina Si usted camina en una pendiente en una caminadora o subir una cuesta vecindario, caminar cuesta arriba puede ayudarle a alcanzar sus objetivos. Caminar lugares cuesta arriba una mayor demanda en su cuerpo debido al esfuerzo que debe usar para propulsarse hacia arriba. entrenamiento de la colina se quema una mayor cantidad de calorías que caminar sobre terreno plano. También ayuda a aumentar su masa muscular debido a la resistencia de la colina. El aumento de su masa muscular puede aumentar su metabolismo y ayudar a quemar más calorías en reposo, lo que resulta en una cintura más pequeña.

consideraciones Los tipos de alimentos que consume son un reflejo directo de la forma en que su cuerpo se ve. Alimentando su cuerpo con alimentos saludables le ayuda a tener la energía que necesita para sus entrenamientos. Caminar todos los días no puede revertir los efectos de una dieta poco saludable. Llenarse de granos integrales, carnes magras, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa ayuda a estar lleno y evitar comer en exceso de calorías innecesarias. La reducción de la cantidad de calorías que consume diariamente también puede contribuir a su déficit calórico. La eliminación de calorías vacías – alimentos que proporcionan poco o ningún valor nutricional – puede ayudarle a alcanzar sus objetivos, ya que puede ahorrar en cientos de calorías innecesarias al día. Las calorías vacías, como las gaseosas, alimentos procesados ​​y comidas rápidas deben ser eliminados con el fin de conseguir un vientre plano y la pequeña cintura.

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