Cardio del ritmo cardíaco para quemar grasa y mantener músculo

cardio del ritmo cardíaco para quemar grasa y mantener músculo

La mayoría de las personas se centran en la quema de grasa con el ejercicio debido a que más del 66 por ciento de los adultos estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Sin embargo, es importante también mantener el tejido muscular magra que tiene que funcionar correctamente, así como quemar la mayor cantidad de grasa. Los ejercicios cardiovasculares deben ser lo suficientemente difícil para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa, mientras que el mantenimiento de la masa muscular con el entrenamiento de fuerza y ​​la dieta. Recomendaciones ejercicio cardiovascular El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad que eleve su corazón y la respiración tasas y los mantiene allí durante un período prolongado de tiempo. Caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y el ejercicio elíptica son sólo algunas opciones disponibles para usted. Para la quema de grasa significativa, realizar ejercicios de cardio cinco a siete días a la semana durante 30 a 60 minutos por sesión. Mantener la intensidad de moderada a alta para los mejores resultados. Moderada a alta intensidad se correlaciona con el 55 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.

El cálculo de frecuencia cardíaca objetivo Un cálculo básico, rápida sólo utiliza su edad para estimar la zona de entrenamiento de ritmo cardíaco. Sólo hay que restar su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo. Luego multiplique su MHR un 0,55 y un 0,85 para obtener una zona de entrenamiento. Sin embargo, un cálculo ya que también utiliza la frecuencia cardíaca en reposo, conocida como la fórmula de Karvonen, es más preciso. Reste su edad de 220 para su MHR. Reste su frecuencia cardíaca en reposo de su MHR para su reserva de frecuencia cardíaca. Multiplique su HRR por 0,55 y añadir su RHR de vuelta en el extremo inferior de su zona de entrenamiento. Multiplicar por 0,85 HRR y añadir en RHR para el extremo superior de su zona de entrenamiento para quemar grasa.

El mantenimiento de músculo magro Es importante realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia a mantener la masa muscular magra, mientras que la realización de ejercicios de cardio para quemar grasa. Entrenar dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Elija un ejercicio para cada grupo muscular y hacer una serie de ocho a 12 repeticiones. Utilice un peso o resistencia que desafía a los músculos, pero le permite completar sus ejercicios con la forma apropiada. Cambio entrenamientos cada cuatro a seis semanas para la mejora continua.

Importancia de la dieta A menudo, cuando la gente trata de quemar grasa con el ejercicio también redujeron su consumo de calorías. Si se corta las calorías en exceso, su cuerpo va a preservar las reservas de grasa y romper el tejido muscular magra. Reducir las calorías en no más de 10 a 20 por ciento por día. Comer un equilibrio de granos enteros, proteínas magras y grasas no saturadas, así como frutas y verduras frescas para la quema de grasa y la preservación del músculo.