Ab menor pélvicos y de los entrenamientos Hombres

ab menor pélvicos y de los entrenamientos para los hombres

Entrenamientos que se centran en los abdominales inferiores y músculos pélvicos no sólo mejoran la zona lumbar de apoyo, sino que también ofrecen otros beneficios. Los ejercicios simples que aíslan la cintura pélvica, los músculos del suelo pélvico, y los abdominales inferiores pueden ir una manera larga hacia ayudar a los hombres a combatir el dolor de espalda baja y la tensión y defenderse de los problemas intestinales y de vejiga. conos Por lo general prescrita para las mujeres, los ejercicios de Kegel son pequeños movimientos que son fáciles, se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, y son eficaces para los hombres también. Los músculos del suelo pélvico pueden aislarse mediante la contratación como si estuviera tratando de detener la orina. Mantenga esta contracción de la cuenta de cuatro a 10, y se acumulan a las contracciones más largas como a fortalecer la zona. Repita la contracción de 10 a 50 veces al día. Se recomienda una de 10 segundos de descanso entre las contracciones para asegurarse de que está aislando los músculos correctos.

Inclinación pélvica Una inclinación de la pelvis es otro ejercicio simple que se puede realizar para fortalecer los abdominales inferiores y músculos de la pelvis. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos descansando a los lados. Contrae los abdominales inferiores hacia la columna y mantener durante cinco segundos, hacer una pausa y volver a la posición inicial. Repita 10 a 20 veces. El movimiento naturalmente inclinar la pelvis hacia arriba si se realiza correctamente. Asegúrese de que usted no usa sus músculos del muslo o los glúteos para realizar el ejercicio.

Crunch inversa La contracción inversa activa los músculos abdominales superiores e inferiores. Lie sobre su espalda en el suelo con las caderas flexionadas para que sus piernas superiores son perpendiculares al suelo, sus rodillas están dobladas a 90 grados, y sus piernas son paralelas al suelo. Mantenga los brazos a los lados a lo largo del suelo de apoyo. Esta es su posición inicial. Contrae los abdominales inferiores hacia la columna y levante las caderas del suelo. Pausa en la parte superior del movimiento y volver a la posición inicial. Haz dos series de 10 a 12 repeticiones.

Maniobra de bicicletas Acuéstese sobre su espalda en el suelo con los dos pies de 10 a 12 pulgadas del piso. Cruzar los brazos sobre su pecho. Esta es tu posición de inicio. Doblar la pierna derecha y lleva la rodilla hacia el pecho, mientras se mantenga su pierna izquierda recta. Realizar un movimiento semi-crisis, rotar el tronco ligeramente, y llevar su codo izquierdo para encontrarse con la rodilla, ya que viene hacia el pecho. Haga una breve pausa y luego regresar a la posición inicial. Repita el movimiento con la pierna izquierda y el codo derecho de completar una repetición. Hacer 25 a 50 repeticiones.

Precaución Antes de intentar estos ejercicios o añadir nuevos ejercicios a su rutina de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que no agravar una lesión antigua. Si siente algún dolor o malestar más allá de la fatiga muscular normal mientras se realiza el ejercicio, consulte con un entrenador para asegurarse de que su forma es correcta, y acudir al médico para asegurarse de no haber sufrido una lesión.

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