Alternando hace correr y caminar quemar grasa?

alternando hace correr y caminar quemar grasa?

Algunas personas hacen correr mirada fácil, pero no lo es. En ejecución requiere la resistencia muscular y cardiovascular, y puede ser muy incómodo para su cuerpo. Sin embargo, también puede quemar una gran cantidad de grasa y ayudar a controlar su peso. No es necesario ser capaz de correr durante 30 minutos o más recta para quemar grasa corporal. Alterna el correr y caminar a construir la resistencia y quemar grasa. Quemar grasa Para quemar grasa corporal, usted necesita quemar más calorías de las que consume de forma regular. Esto crea un déficit calórico, por lo que su cuerpo va a recurrir a sus reservas de grasa para la energía que necesita para funcionar. Toda la actividad física, incluso limpieza de la casa, ayuda a quemar el exceso de calorías. Algunas actividades queman más calorías que otros, lo que aumenta la quema de grasa. Lo importante es recordar que la intensidad, frecuencia y duración de cardio son importantes, no la actividad exacta.

Frecuencia del entrenamiento cardiovascular Realizar ejercicios de cardio, como correr y caminar, de tres a cinco días a la semana para la pérdida de peso moderada y cinco a siete días a la semana para la pérdida de peso significativa, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El ejercicio durante 30 a 60 minutos por sesión y mantener su intensidad moderada a alta para quemar más calorías. Si usted es nuevo en el ejercicio, comience lentamente. Comenzará los entrenamientos-Paseo del funcionamiento cada dos días durante 20 minutos. También puede comenzar con sólo caminar y añadir en un pequeño que se ejecuta a la vez. Poco a poco aumentar la frecuencia, intensidad y duración hasta que esté gestión caminar en el rango recomendado.

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad Alternando correr y caminar es una forma de entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT. Interview llama a episodios repetidos de corta duración, los intervalos de ejercicio de alta intensidad, alternando con intervalos de recuperación activa de menor intensidad, de acuerdo con el American Council on Exercise. Es una forma eficaz de mejorar su salud y estado físico y perder grasa corporal. Por ejemplo, caminar durante cinco minutos para calentar. Una duración de 30 a 90 segundos a un ritmo rápido con buena forma. Reducir la velocidad para caminar a paso ligero durante uno a tres minutos. Repita el correr y caminar durante al menos 20 minutos. Terminar con un paso lento para enfriarse.

consideraciones Cuando comience cualquier tipo de programa de ejercicio, definir sus objetivos para que su ejercicio puede ayudarle a cumplir con ellos. Si no se definen los resultados deseados, es posible que no alcanzarlos. A medida que se forma, es necesario cambiar sus entrenamientos. Cambiar la actividad que realice o añadir en otras actividades junto con la carrera a pie. Acortar los intervalos de recuperación activa y hacer intervalos de funcionamiento más largo como otra forma de estimular la pérdida de grasa. Incluso puede tomar poco a poco a caminar por completo y duración de sus entrenamientos. Esta estrategia ayuda a evitar una meseta y llegar a su nivel de grasa corporal deseado.