Entrenamiento oblicuos Hombres

entrenamiento oblicuos hombres

El fortalecimiento de los músculos oblicuos no se trata sólo de desarrollar un estómago definido. Estos músculos también juegan un papel importante en el movimiento y la estabilización de la columna vertebral. Los oblicuos internos y externos envuelven alrededor del torso como una faja y ayudar en la flexión, flexión lateral y rotación del tronco. Muchos ejercicios diferentes pueden ser eficaces para los individuos que buscan para añadir fuerza y ​​definición de estos músculos importantes.

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bicicleta Crunch El crujido estándar puede modificarse para activar oblicuos de un hombre mediante la adición de rotación del tronco.

Paso 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las manos entrelazadas detrás de la cabeza. Mantenga los codos apuntando hacia delante.

Paso 2: Traer su codo derecho hacia la rodilla izquierda a medida que intenta tocar los dos juntos. Su cabeza y el hombro derecho se levantan del suelo como lo hace.

Paso 3: Después de su codo y la rodilla toque, baja lentamente cada vuelta a la posición inicial y repita con el lado opuesto. Continúa alternando entre los lados a un ritmo constante.

Molinos de viento Un hombre en la posición final de un molino de viento. Crédito de la imagen: bodrumsurf / iStock / Getty Images Molinos de viento desafían los músculos oblicuos del hombre para controlar lentamente un movimiento de rotación, manteniendo una posición de tablones.

Paso 1: Asumir una posición de plancha con los codos extendidos y su cuerpo apoyados en sus dedos del pie. Sus manos deben descansar debajo de los hombros y la columna vertebral debe estar recta.

Paso 2: Cambie su peso en la mano izquierda mientras gira su cuerpo hacia la derecha y levanta el brazo derecho en el aire.

Paso 3: Continuará girando hasta quedar mirando completamente de lado y haciendo una “T” con los brazos. Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos y luego volver lentamente a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.

Montañista Los alpinistas proporcionan chicos con un ejercicio extenuante oblicua mediante el uso de las piernas para flexionar y girar el tronco.

Paso 1: Comience este ejercicio en la posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo y su cuerpo levantado en sus dedos del pie.

Paso 2: El mantenimiento de la plancha, flexione lentamente la cadera derecha y llevar su rodilla derecha debajo de ti hacia su codo izquierdo. Esto hará que su baja de la espalda para flexionar hacia delante y gire ligeramente.

Paso 3: Cuando usted no puede conseguir su rodilla más cerca de su codo, mantenga la posición durante 1 a 2 segundos. A continuación, volver a la posición inicial y repita con el brazo y la pierna opuesta.

alterna Jacknifes Jacknifes son una forma intensa, pero eficaz para los hombres para fortalecer sus músculos oblicuos. Al mantener los brazos y las piernas rectas como lo hace el ejercicio, se sentirá rápidamente la quemadura en los músculos abdominales.

Paso 1: Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas rectas.

Paso 2: Sin doblar la rodilla o el codo, llevar la mano derecha para el pie izquierdo.

Paso 3: Cuando los dos se encuentran, mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos, y luego volver lentamente cada a su posición de partida. Repita con el brazo y la pierna opuesta.

La elevación lateral de la cadera es un buen ejercicio para fortalecer los músculos oblicuos. Crédito de la imagen: Ozimician / IStock / Getty Images Lateral cadera de la elevación Por la inclinación lateral del tronco, lateral de la cadera y ascensores no sólo atacan a los oblicuos, sino también a fortalecer los músculos laterales de la cadera.

Paso 1: Acuéstese de lado con las piernas extendidas y su cuerpo apoyado sobre su antebrazo. El codo debe estar directamente debajo del hombro.

Paso 2: Levantar la cadera abajo hacia arriba fuera de la tierra tan alto como sea posible sin permitir que su tronco para girar

Paso 3: Mantenga esta posición durante 1 a 2 segundos y luego baje lentamente hacia el suelo. Cuando un conjunto completo se ha completado, repetir en el lado opuesto.

Parámetros de ejercicio Los hombres que buscan mejorar su fuerza abdominal debe realizar dos o tres series de 10 repeticiones de estos ejercicios, de dos a tres veces por semana. Asegúrese de interrumpir cualquier ejercicio que provoca un aumento del dolor a medida que la complete. Cualquier pregunta o preocupaciones deben abordarse con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicio.

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