Capacitación para velocistas femeninas

capacitación para velocistas femeninas

Velocistas femeninas entrenan durante todo el año para perfeccionar su deporte. eventos Sprinting incluyen la 100 m, 200 m y 400 m tablero, y obstáculos. Para sobresalir en el día de la carrera, los velocistas femeninas siguen los planes de formación dinámicas que incluyen ejercicios de velocidad, pliometría, entrenamiento de fuerza y ​​de descanso. Todos los entrenamientos deben comenzar con un calentamiento de cinco a 10 minutos y al final con un tiempo de reutilización y estiramiento. ejercicios de velocidad

Sprinting is an anaerobic sport, which means sprinters work so intensely that the blood stream is unable to bring oxygen to the muscles fast enough. This causes lactic acid buildup, the burning sensation we feel in our legs as our muscles start to fatigue. Female sprinters work hard to improve their lactic threshold and continue to sprint longer without encountering lactic acid buildup. Speed drills help athletes build speed while mimicking race-day conditions. Sprinters should perform four to 10 repeats either slightly longer or shorter than their specific event. Shorter repeats will be performed near maximum lactic capacity, while longer repeats will be run at a slightly easier pace. Speed drills are typically performed on the track, but may also be done on hills for an added challenge. Depending on the season, speed drills will be performed two to four times per week.

pliometría Pliometría incorporan oleadas rápidas de la potencia muscular que obligan a los músculos para alcanzar la máxima fuerza en un corto periodo de tiempo. velocistas femeninas pueden beneficiarse enormemente de la adición de los ejercicios pliométricos en sus planes de formación. En carreras de velocidad, los corredores necesitan para alcanzar la máxima velocidad lo más rápido posible. Realización de ejercicios regulares, como saltos y rodillas altas puede ayudar velocistas empujan fuera de la parrilla de salida y mantener un ritmo rápido hasta la línea de meta. Pliometría puede realizarse con pesas o después de su calentamiento, y siempre debe ser completado en una superficie blanda, como la hierba.

Entrenamiento de fuerza velocistas femeninas requieren una mayor cantidad de masa muscular que sus homólogos de Funcionamiento de la distancia. Esto se debe a que los velocistas utilizan una cantidad increíble de fuerza muscular explosiva para lograr y mantener un ritmo rápido. Un plan de entrenamiento bien redondeado para los velocistas femeninas debe incluir dos días a la semana de entrenamiento de fuerza para trabajar todos los grupos musculares principales, con un enfoque en los músculos parte inferior del cuerpo.

El descanso y la recuperación Una parte importante del plan de entrenamiento de cualquier atleta femenina es el descanso y la recuperación adecuada. Esto puede significar descanso total, lo que da músculos cansados ​​la oportunidad de sanar después de ser empujado a sus límites durante una carrera, o descanso activo tales como carreras más largas realizadas a un ritmo suave para eliminar el ácido láctico y aumentar la resistencia. Durante la temporada alta, los velocistas femeninas deben planificar al menos un día de descanso total por semana después de las carreras. Para el resto del año, los velocistas pueden optar por tomar un día de descanso o, si ya se siente fuerte, ir a por un lento y ejecución fácil de recuperar.