Qué efecto tiene una elíptica músculos de las piernas?

qué efecto tiene una elíptica músculos de las piernas?

Una máquina de entrenamiento elíptica le permite imitar el movimiento de correr o caminar sin ningún tipo de impacto sorprendente que participan en una marcha normal. En lugar de la cinta en movimiento de una cinta de correr, una máquina elíptica le permite mantener sus pies en los pedales que oscilan en un patrón elíptico. Se utiliza correctamente, puede trabajar sus principales músculos de las piernas y hacer ejercicio cardiovascular al mismo tiempo. Elípticas vs. Bicicletas estacionarias Si usted está buscando para trabajar los músculos de las piernas, pero quieren evitar un desgaste excesivo de las articulaciones, elípticas, bicicletas estacionarias como, hacer excelentes opciones. Mientras que usted se sienta durante el ciclo, se pone de pie en posición vertical durante el entrenamiento en una elíptica. Como resultado, se puede quemar más calorías en menos tiempo. Mientras que la mayor producción de calorías no afecta directamente a los músculos, no reducir la grasa corporal, lo que ayuda a producir un aspecto general más tonificado.

Elípticas vs. cintas de correr El entrenador elíptico es aún más popular como un reemplazo para el entrenamiento cinta de correr estándar. Si está acostumbrado a trotar o correr para hacer ejercicio, la adaptación de su rutina para un elíptico es probable que calmar sus rodillas y los tobillos, lo que le permite realizar cómodamente durante un tiempo más largo o con una mayor intensidad. De lo contrario, se trabaja los mismos músculos como lo haría durante la carrera. Si se invierte la dirección de la elíptica, puede poner aún mayor énfasis en las pantorrillas y los tendones de la corva.

Los músculos que participan Para dar a sus músculos la mayor entrenamiento, ajustar el entrenador elíptico de manera que usted está caminando o corriendo en contra de un mayor nivel de resistencia. Si usted siente que sus piernas se balancean simplemente a través de los movimientos, usted tiene la intensidad demasiado bajo. Para el entrenamiento más eficaz, de vez en cuando comprobar qué partes de su cuerpo se siente más fatigado. Idealmente, usted debe ser capaz de sentir las piernas superiores e inferiores y las nalgas de trabajo. Mantenga su abdomen comprometida, los hombros hacia atrás y la cabeza mirando hacia adelante a lo largo del entrenamiento. Algunas máquinas elípticas tienen un agarre incluso oscilantes para sus manos, por lo que puede involucrar a su parte superior del cuerpo en movimiento.

Entrenamiento aeróbico y entrenamiento de la fuerza Un entrenador elíptico es una herramienta ideal para el ejercicio aeróbico, lo que le permite elevar su ritmo cardíaco y la respiración, mientras que la quema de calorías a un ritmo intenso. Con la pérdida de peso de la actividad aeróbica extendida, las piernas, naturalmente, aparecerá como mejor formados a quemar grasa. Sin embargo, si usted está mirando para aumentar la masa muscular, combinar su sesión de ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza, tales como levantamiento de pesas. El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías de manera más eficiente al tiempo que mejora su proporción de músculo y grasa. Aunque no se puede dictar dónde el cuerpo quema la grasa primero, puede utilizar el entrenamiento de fuerza para dictar la que los músculos desarrollan la mayor parte de tamaño.