Curlups vs. Abdominales

curlups vs. situps

Abdominales abdominales y abdominales son dos movimientos abdominales importantes y ejercicios de tonificación del estómago. Ambos de estos ejercicios fortalecen los músculos principales en el abdomen sin el uso de equipo y son fáciles de completar. El aprendizaje de los beneficios de cada ejercicio le ayudará a decidir cuál es la mejor para usted.

Acurrucarse

Un rizo-up también se conoce como una contracción abdominal. Este ejercicio-sit-up media se utiliza como una prueba de la fuerza abdominal, pero también se utiliza como un ejercicio para tonificar su estómago. Realizar el rizo arriba desde una posición boca arriba en el suelo. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos rectos a los lados o doblar los codos y coloque las manos detrás de la cabeza. Exhale y rizar el tronco que tu objetivo es levantar los omóplatos del suelo, manteniendo la espalda plana en el suelo. Inhale y baje su espalda en el suelo.

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Sit-up

El sit-up es un movimiento completo de una cara hasta una posición vertical-torso. El sit-up se realiza con las piernas estiradas en el suelo o con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. La posición de las piernas es diferente de la curvatura-up que siempre tiene la rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia los lados o con sus brazos cruzados sobre el pecho. Exhale y la inclinación de las caderas para enderezar la columna vertebral mientras se sienta y llevar el torso hacia sus piernas. Inhale y baje lentamente el torso a la posición inicial.

Abdominales son más divertidos con un compañero! Crédito de la imagen: Rawpixel Ltd / IStock / Getty Images Músculos

El recto abdominal es el músculo principal que se utiliza tanto en el rizo y ejercicios de abdominales. El recto del abdomen comienza en la parte inferior de las costillas, se desplaza hacia el centro de su estómago y se une a la pelvis. Cuando este músculo se contrae, la distancia entre las costillas y las caderas se acorta, como en el rizo en marcha y la sit-up. Los investigadores A. Rutkowska-Kucharska y A. Szpala estudiaron cómo las diferentes posiciones del brazo afectado el uso abdominales del músculo recto del abdomen. Los resultados, presentados en la edición de noviembre de 2010 de “Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación,” demuestran que abdominales con los brazos extendidos por encima de la cabeza activan la mayor contracción en el recto del abdomen. El contrato oblicuos en todo el plantón y el ejercicio rizo arriba. El flexores de la cadera en la parte superior de su contrato muslos durante el pleno de abdominales.

Los crujidos activan el músculo recto del abdomen Crédito Foto: macniak / iStock / Getty Images Leer más: 21 Las variaciones de abdominales Usted no odiará totalmente

Espalda

El abdomen abdominales coloca más de un riesgo en la espalda de un rizo en marcha. Si los flexores de la cadera son débiles e incapaces de mantener la pelvis en una posición que mantiene la columna recta, una sentada arriba coloca boca arriba en una posición de hiperextensión. Al levantar el torso con la espalda en una posición sobre extendido, puede experimentar dolor de espalda. Si su espalda ya duele, lleve a cabo el rizo en marcha en lugar de la de abdominales para fortalecer el estómago y proteger su espalda.