Ventajas y desventajas de Abdominales

ventajas y desventajas de situps

Situps conforman uno de los ejercicios abdominales primarios en la actualidad. Sin embargo, algunos expertos en acondicionamiento físico cuestionan este ejercicio popular, diciendo que tal vez no sea la mejor manera de tonificar la zona del núcleo. Además, situps se han relacionado con lesión, como tensión en la espalda y el cuello, lo que resulta en recomendaciones para ejercicios alternativos. Situps tienen ventajas y desventajas, pero no pueden ser recomendados para las personas con dolor de espalda o lesiones. El uso excesivo Una desventaja principal de abdominales es que muchas personas se exceda el número recomendado de repeticiones. Diez a 20 abdominales realizadas a un ritmo constante y con la forma apropiada es preferible a los 100 descuidados, pero este consejo es a menudo ignorada. Continuamente la flexión de la columna vertebral puede causar lesiones en la espalda con el tiempo debido a los 340 kg fuerza de compresión ejercida sobre la columna vertebral, según una investigación realizada en la Universidad de Waterloo. La realización de un gran número de abdominales sobre una base regular aumenta el riesgo de daños en la columna vertebral.

La alineación incorrecta Realización de abdominales en una alineación incorrecta no tonificar los músculos abdominales y también causa daños. La forma correcta para un situp está sentando en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, cerca de sus caderas. También debe mantener la parte baja de la espalda plana en el suelo. Al exhalar, apriete los músculos abdominales y levante su parte superior del cuerpo fuera de la tierra. Para evitar lesiones, mantener la cabeza alineada con su torso y evitar el uso de las manos para tirar del cuello y la cabeza hacia arriba. Las manos sólo deben proporcionar estabilidad y suave soporte para la cabeza. Al hacer abdominales con una alineación incorrecta, se aumenta el riesgo de dañar la columna vertebral y reduce la eficacia del ejercicio.

La construcción de un núcleo firme Cuando abdominales se hacen correctamente, construyen una banda fuerte, resistente de los músculos alrededor de su sección media que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda y lesiones. Situps se puede hacer sin necesidad de equipo, por lo que una opción conveniente para un entrenamiento ab. Si usted tiene cuidado para poner su cuerpo en la alineación correcta y prestar atención a su forma, Situps fortalecer los músculos de la base de manera eficiente. Para las personas que completen con 10 a 20 repeticiones de abdominales cada dos días con la alineación adecuada, las posibilidades de lesión son mínimos.

Alternativas razonables Muchos ejercicios de existir que son igual de eficaces para mejorar la fuerza de la base como abdominales. Un estudio realizado con soldados de Estados Unidos por el Instituto de Investigación del Ejército de EE. UU. de Medicina Ambiental en comparación abdominales tradicionales con ejercicios de estabilización central para la espalda como perros de caza, y se encontró que no había diferencia entre los dos grupos de ejercicio. El situp puede ser preferido por algunos y puede ser incluido como parte de un plan de entrenamiento, con especial atención a la forma y el número de repeticiones. Sin embargo, si usted está preocupado por lesión de la columna, puede elegir otros ejercicios básicos para lograr los mismos resultados.