Valor nutricional de los huevos pasados ​​por agua vs. revueltos

valor nutricional de los huevos revueltos hervido vs.

Los nutrientes de los huevos duros son fáciles de calcular, en comparación con los huevos revueltos. Con huevos revueltos, la cantidad y el tipo de grasa utilizada y la adición de queso de alto contenido de grasa o carne cambia el perfil nutricional. Comience con la información básica para un huevo duro en comparación con un huevo revuelto. Entonces, cuando usted prepara sus huevos, añadir calorías y grasa de los otros ingredientes que se incluyen con la comida. Cálculo de Calorías y proteínas Calorías aumentan en huevos revueltos, debido a la que la grasa se utiliza cuando el revolver de los huevos para que los huevos no se peguen a la sartén. Todos los tipos de grasas tienen la misma cantidad de calorías – 9 calorías por gramo – por lo que la única manera de mantener las calorías abajo es limitar la cantidad de grasa que utiliza. Alternativamente, elegir un spray para cocinar libre de calorías. Un gran huevo revuelto tiene 100 calorías, mientras que un huevo duro contiene 80 calorías, según Datos de Nutrientes. Usted obtendrá 6 gramos de proteína de un huevo duro y 7 gramos de un huevo revuelto básica.

Las grasas variables Un gran huevo duro contiene 5 gramos de grasa total, o 45 calorías de la grasa. Un huevo revuelto tiene el doble de esa cantidad. Veinticinco a 35 por ciento de sus calorías diarias deben provenir de grasas, por lo que lo más probable es, se puede incorporar la grasa total de un huevo en su dieta diaria. Sin embargo, eliminará toda la grasa si usted come sólo las claras de huevo. Al hacer huevos revueltos en mantequilla, que va a terminar con más grasa total y grasa saturada. La única manera de estimar cuánto podría aumentar es comprobar la cantidad de las grasas que utiliza. Es más saludable para hacer huevos revueltos en aceite de oliva, que contiene grasas insaturadas sobre todo que reducen el colesterol, o para utilizar un diferencial baja en grasa o aerosoles.

Límites de colesterol El colesterol se consume a través de su dieta tiene un pequeño efecto sobre los niveles de colesterol en la sangre y no aumenta el riesgo de enfermedades del corazón en personas sanas, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mayoría de la gente puede comer hasta un huevo entero todos los días, pero si usted tiene el colesterol alto o enfermedades cardiovasculares, que no deben comer más de tres yemas a la semana. Un huevo duro tiene 210 miligramos de colesterol. Se sube ligeramente a 215 miligramos en un huevo revuelto, pero la cantidad total depende del tipo de grasa que utiliza. La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar su consumo diario de colesterol a no más de 300 miligramos.

Comparación de nutrientes Todos los huevos contienen vitamina B-12, pero los huevos duros retienen más que los huevos revueltos. Usted obtendrá el 10 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina B-12 de un huevo duro y un 8 por ciento de un huevo revuelto. Por otra parte, obtendrá algo de vitamina A y calcio a partir de huevos revueltos, según Datos de Nutrientes. Un huevo revuelto proporciona 8 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina A y 4 por ciento para el calcio. Usted obtendrá un 2 por ciento menos de cada nutriente de un huevo duro. Ambos tipos de huevos conservan 4 por ciento de su dosis diaria recomendada de zinc, hierro y vitamina B-6, así como el 6 por ciento de ácido fólico.