Una rutina de ejercicios para las niñas adolescentes a perder grasa del vientre

una rutina de ejercicios para las niñas adolescentes a perder grasa del vientre

Como una adolescente, usted ha decidido que es hora de perder la grasa abdominal. La pérdida de grasa necesita algo más que ver lo que come. También es necesario aumentar su actividad física; quemar esas calorías molestos no tiene por qué ser aburrido o difícil. Con una combinación de ejercicios aeróbicos y de resistencia, creando una rutina de ejercicios eficaz para perder grasa del vientre es fácil de hacer. Lo que se necesita El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los niños en edad escolar participan en por lo menos 60 minutos de actividad física diaria. Esto debe ser una combinación de actividades cardiovasculares – deportes, correr, ciclismo y natación – y de resistencia. Para perder una libra de grasa que necesita quemar 3.500 calorías. La forma más eficiente para arrojar calorías extra es de la actividad física y la limitación de la ingesta de calorías. De acuerdo con las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010, las adolescentes deben consumir entre 1.600 y 2.400 calorías al día. La cantidad de calorías varía en su nivel de actividad física; el más activo sea, más calorías que necesita.

Arde bebe arde Si usted no tiene acceso a un equipo de gimnasio o peso, salir a la calle. Usted quemará aproximadamente 204 calorías corriendo durante 30 minutos a un ritmo de 11 minutos por milla, o 249 calorías si se está ejecutando a un ritmo de nueve minutos. Correr tres veces a la semana va a quemar más o menos entre 612 a 747 calorías si se está ejecutando en uno de los pasos anteriores. clases de ejercicios aeróbicos que se ofrecen en su gimnasio local también son eficientes en la quema de calorías. Muchos clubes de salud ofrecen clases de baile o hip hop, así como clases de Boot Camp. Pruebe algunos para ver qué tipo se adapte a su estilo. Cintas de correr, bicicletas, escaladoras y remeros también ofrecen formas efectivas para romper a sudar.

Un circuito de máquinas Según el ACSM, adolescentes obtienen resultados y se benefician de entrenamiento de resistencia igual que los adultos. Estos beneficios incluyen un aumento en tamaño y la fuerza muscular, así como una disminución en calorías, lo que resulta en la pérdida de grasa. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia es posible que desee comenzar con pesos de la máquina. El uso de máquinas le permite familiarizarse con la técnica apropiada y la forma al tiempo que limita su rango de movimiento. Trabajar cada grupo muscular con máquinas – las piernas, el pecho y la espalda de dos a tres días a la semana. ejemplos eficaces incluyen la máquina en cuclillas, rizos inversa, extensiones de la pierna, jalones lat, y la máquina prensa de banco. Una vez que se haya familiarizado con la técnica y la forma de los ejercicios de pasar a los pesos libres.

Hora de la verdad Al realizar ejercicios abdominales objetivo de 10 a 20 repeticiones de tres a seis conjuntos. El trabajo de su área abdominal incluye los oblicuos, así como su músculo recto abdominal. Al realizar sus crujidos básicos, añadir un toque de lado a trabajar también los oblicuos. También trabajar los abdominales inferiores, añadir un levantamiento de la pierna. Elevar las piernas hasta el aire usando sus caderas para realizar el movimiento.

La rutina no es el enemigo La primera cosa que hay que decidir es el número de días que va a trabajar a cabo. Una vez que haya averiguado, a continuación, puede crear su programa. Si va a trabajar cinco días a la semana, hacer cardio tres días y un circuito de cuerpo completo que los otros dos. Objetivo de uno a tres series de seis a 12 repeticiones. Por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes ejecutar ya sea al aire libre o en una cinta – o mezclar su rutina con la variedad de ejercicios de cardio antes mencionados. Realizar un circuito de cuerpo completo el martes y jueves; incluir ejercicios para las piernas, el pecho y la espalda, así como los abdominales.