Hardgainer de peso corporal entrenamientos

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El término persona con dificultades se utiliza para describir a alguien que es, naturalmente, muy delgado y flaco, y tiene una construcción de músculo dificultades. Realizar un gran trabajo, que necesita comer una dieta abundante en calorías y llevar a cabo el entrenamiento de resistencia. Idealmente, que va a hacer sus entrenamientos con pesas. Si esto no es posible por cualquier motivo o si simplemente desea agregar entrenamientos adicionales entre sus sesiones de gimnasio, entonces entrenamientos de peso corporal puede ser eficaz, toma nota de entrenador de fuerza John Romaniello. La clave es centrarse en los ejercicios correctos – y entrenar duro. Comience con Flexiones Muchas personas pasan por alto flexiones como un ejercicio de construcción de músculo, pero cuando las haces correctamente, pueden ser extremadamente eficaz. Comience cada sesión de ejercicios con flexiones y tratar de hacer 100 repeticiones en el menor tiempo posible. Una vez que usted puede hacer esto en menos de cinco minutos, el progreso a las variaciones de flexiones más desafiantes. Trate de hacer con las manos en las cajas, los pies sobre una silla, con las manos más juntos o más separados, o el uso de un conjunto de anillos de gimnasia para agregar un elemento de inestabilidad.

Trate de Split y se pone en cuclillas Si estás acostumbrado a realizar sentadillas, a continuación, que pueden encontrarse con sentadillas peso corporal simples un poco demasiado fácil. Para obtener un ejercicio de peso corporal difícil para su cuerpo más bajo, tendrá que entrenar cada pierna por separado. Coloque un pie detrás de usted en un banco o una silla, y el otro paso hacia fuera en frente. Doblar ambas rodillas hacia atrás hasta que la rodilla toque el suelo, luego de pie con fuerza hacia arriba. Haga tres series de 10 repeticiones por cada lado. Una vez que estos se ponen demasiado fácil, hay muchas maneras de hacerlos más dura. Trate de tomar cinco segundos en el descenso, haciendo un representante lleno seguido por un representante media, o realizar un salto en la parte superior de cada posición en cuclillas.

Dominadas plantean un desafío A pesar de que muchos consideran que son “sólo” un ejercicio de peso corporal, dominadas son realmente difícil, sin importar su estado de forma. Son también una manera eficaz de alcanzar sus músculos superiores y media de la espalda, junto con sus bíceps y antebrazos. Su forma de trabajo a hacer cinco series de 10 repeticiones, usando un agarre medio-ancho. Pavel Tsatsouline, autor del libro “Secretos del entrenamiento de fuerza rusas para todos los estadounidenses”, informa que si usted lucha con dominadas, se debe utilizar el método “Engrase el canal”. Cada vez que pasa un lugar para hacer dominadas, hacer la mitad de su número máximo de repeticiones. Con el tiempo, obtendrá más fuerte, y esto será más fácil. Vuelva a poner a prueba su máximo cada dos semanas.

Realizar el tablón La formación de sus músculos de la base es importante, ya que una sección media más fuerte va a mejorar su técnica en los ejercicios de peso libre compuestos como sentadillas y peso muerto. Para hacer la plancha, acostarse boca abajo con sólo sus antebrazos y los pies en el suelo. Mantener la espalda plana, y mantenga la espalda superior, el torso y las caderas todo ello en línea. Tensa los músculos abdominales y mantener la posición durante tanto tiempo como sea posible. Una vez que pueda mantener durante dos minutos, trate de tomar un brazo o una pierna del suelo.