El almuerzo saludable para los hombres

el almuerzo saludable para los hombres

Hombres que siguen los planes de comidas saludables y controlar su ingesta calórica total tienen un menor riesgo de enfermedad crónica y son menos propensos a convertirse en sobrepeso y obesidad. Comer una comida saludable que tiene un montón de verduras cada día ayuda a prevenir o mejorar las anomalías metabólicas tales como la presión arterial alta, niveles altos de glucosa, colesterol alto y obesidad visceral, según un estudio publicado en 2014 en “Los lípidos en la salud y la enfermedad.” Las necesidades calóricas del almuerzo El número de calorías que los hombres deben consumir para el almuerzo depende de su nivel de actividad y en sus objetivos de control de peso. Basándose en las recomendaciones proporcionadas por las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2010 y los resultados de un estudio publicado en 2011 en el “Journal of the American Dietetic Association” que sugieren comer tres comidas y dos meriendas al día ayuda a mantener un peso corporal saludable, los hombres deben tratar de comer alrededor 500 a 750 calorías por comida. Los hombres en las dietas bajas en calorías que contienen 1.500 calorías diarias pueden querer comer sólo 350 a 400 calorías por comida.

Requisitos grupo de alimentos comidas saludables para los hombres constan de un buen equilibrio de alimentos nutritivos de cada grupo de alimentos. Tales alimentos incluyen granos enteros, frutas, verduras, legumbres, carnes magras, huevos, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas y aceites de origen vegetal. Comer una variedad de alimentos saludables ayuda a asegurar que los hombres tienen un buen equilibrio de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. los hombres moderadamente activos que comen 2.600 calorías diarias deben aspirar a 2 tazas de frutas, 3,5 tazas de verduras, 9 onzas de granos, 6,5 onzas de alimentos ricos en proteínas, 3 tazas de productos lácteos y 7,5 cucharaditas de aceites diarios, sugieren las pautas dietéticas para los estadounidenses 2010.

Ejemplo de almuerzos saludables Un ejemplo de un almuerzo saludable que contiene 498 calorías incluye 3 onzas de pechuga de pollo asado, 1 taza de arroz integral, 1 taza de brócoli al vapor, 1 taza de leche baja en grasa y 2 cucharaditas de aceite de oliva. Una opción de almuerzo 550 calorías incluye una gran empanada pavo hamburguesa, un pan de hamburguesa de grano entero, una rebanada de queso reducido en grasa cheddar, 2 tazas de hojas verdes, 1 taza de tomates cherry, 1 cucharada de semillas de sésamo y 2 cucharadas de aderezo italiano.

Para llevar para bajar de peso de la muestra Los hombres con sobrepeso u obesidad que buscan la pérdida de peso debe comer un poco menos calorías durante el almuerzo para alcanzar las metas de pérdida de peso. Un almuerzo saludable baja en calorías que contiene 379 calorías incluye 2 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 3/4 taza de arroz integral, 1 taza de brócoli cocido, 1 taza de leche baja en grasa y 1 cucharadita de aceite de oliva. O usted podría ir para este almuerzo de 385 calorías, que incluye una hamburguesa de tamaño medio de pavo en un pan de hamburguesa de trigo entero, una rebanada de queso reducido en grasa cheddar, 1 taza de verduras de hoja verde, 1/2 taza de tomates cherry y 1 cucharada de aderezo para ensalada italiana.