¿La fructosa en Gas fruta seca Causa?

¿la fructosa en gas fruta seca causa?

Los frutos secos tienen el mismo valor nutricional como frutas frescas, pero en una forma concentrada. El contenido de agua del fruto se extrae durante el proceso de deshidratación. Como una fuente rápida de hidratos de carbono, las frutas secas hacen una opción de snack conveniente. Sin embargo, el azúcar de la fruta natural en las frutas secas puede causar gases y flatulencia unas pocas horas después de comer. La mala absorción de fructosa La fructosa es un tipo de azúcar que los sistemas digestivos de algunas personas no pueden absorber bien. Este problema, mala absorción de fructosa, puede afectar a casi cualquier persona a cualquier edad, y especialmente las personas con enfermedades gastrointestinales. Las bacterias que viven en los intestinos se alimentan de la fructosa que su cuerpo no es capaz de digerir, produciendo una gran cantidad de gas, que puede causar hinchazón, calambres y flatulencia. La diarrea y estreñimiento, o ambos, también son síntomas comunes de la mala absorción de fructosa.

De alta fructosa frutas secas Todas las frutas contienen fructosa, pero algunos tienen una muy alta proporción de fructosa en comparación con las cantidades de glucosa o sacarosa, otros tipos de azúcar también se encuentra en las frutas. frutos secos ricos en fructosa pueden ser especialmente problemático si usted sufre de mala absorción de fructosa. Secas manzanas, peras, mangos y cerezas, contienen altos niveles de fructosa. Evitar estos frutos, ya sea seca, fresca, congelada, enlatados o en forma de jugo para evitar que el gas y otras molestias gastrointestinales.

Frutos secos Tamaño de la porción Las frutas con un contenido de fructosa inferior, tales como arándanos, fresas, cítricos y plátanos, son más seguros si usted tiene problemas de mala absorción de fructosa y es propenso a gas y la flatulencia. Aunque secos plátanos, arándanos, frutos cítricos y las fresas son probablemente mejores que las frutas de alta fructosa, todavía es fácil de sobrecarga en fructosa con cualquier frutos secos. Evitar el consumo de grandes porciones de frutas secas, incluso las opciones más seguras de frutas, para evitar que el gas.

Evaluar su tolerancia Si usted disfruta de los frutos secos, se puede determinar la cantidad de fructosa puede tolerar sin experimentar otros problemas gastrointestinales y de gas. Algunas personas con mala absorción de fructosa pueden manejar un tamaño muy pequeño de la porción, tal como 1 a 2 cucharaditas, pero la tolerancia puede variar entre individuos. Trate de pequeñas cantidades de frutos secos con un contenido de fructosa más baja para evaluar su propia tolerancia. Mantener porciones pequeñas y poco a poco construir hacia arriba para ver qué cantidad se puede tolerar sin experimentar gas.