Ejercicios de breakdance

ejercicios de breakdance

MoreBreakdancing exige notable núcleo y la fuerza superior del cuerpo. Si usted está mirando para atraer multitudes en la pista de baile, practicar ejercicios de fortalecimiento sobre una base regular que trabajar los abdominales, brazos y hombros. Dado que muchas dinámica movimientos breakdancing se inspiran en movimientos de gimnasia, también debe completar su rutina con ejercicios que promueven el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad; cada uno son tan importantes para el breakdance como a cualquier gimnasta. Fuerza del núcleo Mejorar su fuerza de la base con la calistenia tradicionales, tales como flexiones, o con máquinas de entrenamiento de peso o de peso libre. Para una variación breakdance-inspirado en la plancha, comience en la posición normal “tablón”. Mantenga su cuerpo recto y mantenerse a sí mismo con los brazos enderezados. Sus pies deben ser anchura de las caderas. Realice una plancha normal. Cuando regresa a la posición de tabla, deslice el pie izquierdo debajo de su pierna derecha, girando su cuerpo y levantando su mano derecha fuera de la tierra. Completar el movimiento por mirando hacia arriba y colocando la mano derecha sobre su lado derecho. Su posición debe ser similar a un “paso del cangrejo” pose. Hacer el mismo movimiento en sentido inverso para volver a la plancha pose. Repita el movimiento, alternando entre flexiones y la postura de cangrejo.

Fuerza superior del cuerpo Un montón de equipos de entrenamiento con pesas se centra en los brazos y los músculos superiores de la espalda, zonas importantes para fortalecer el breakdance. Si usted no tiene acceso a equipos, practicar ejercicios de calistenia que trabajan los hombros, bíceps y tríceps, dorsales y abdominales superiores. Por “supermans”, un entrenamiento de todo el cuerpo, yacía sobre su estómago. Extiende los brazos rectos hacia afuera, levantando los brazos y las piernas ligeramente del suelo. Involucrar a su espalda y los músculos abdominales, arqueando la parte baja de la espalda ligeramente. También debe sentir sus hombros y las nalgas de trabajo. Para un entrenamiento más intensivo, hacer “inchworms.” Para empezar, poniéndose de pie y colocando las manos en el suelo delante de usted. Camina hacia afuera por lo que usted se sienta cómodo, doblando las caderas y manteniendo el torso y las piernas rectas. Enderezar su cuerpo hacia abajo en una posición de tabla.

Flexibilidad entrenamiento de la flexibilidad trabajar en su régimen, haciendo estiramientos lentos al menos tres veces por semana. Seleccionar tramos que trabajan los grupos musculares y cualquier músculos que utiliza en su entrenamiento regular. Evitar cualquier tramos de rebote, que pueden dañar los músculos o tendones. Como regla general, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda mantener cada estiramiento durante 10 a 30 segundos y hacer de tres a cinco repeticiones.

Equilibrar La mejora de su equilibrio y la coordinación también ayuda en la ejecución de movimientos de breakdance. Comenzar con ejercicios sencillos, como de pie sobre una pierna o la realización de ejercicios simples como flexiones de brazos mientras se balancea en una pierna. Para el trabajo de equilibrio adicional, invertir en un balón de estabilidad o una bola de equilibrio medio-esférica. Muchos ejercicios de calistenia tradicionales, tales como flexiones, abdominales, sentadillas y saltos, se adaptan bien a las bolas, que requieren el equilibrio y la coordinación aumentada.