¿Qué tipo de alimentos DOY ráfaga de energía a lo largo del día?

¿qué tipo de alimentos doy ráfaga de energía a lo largo del día?

Tanto si eres un atleta o simplemente está tratando de tener la fuerza suficiente para llegar a través de su día, su dieta influye fuertemente en su nivel de resistencia. Mientras que comer demasiado de la clase incorrecta de los alimentos rápidamente que podría conducir a quedarse sin combustible, el consumo de comidas bien balanceadas y ciertos alimentos nutritivos le ayudará a mantenerse con energía. Los hidratos de carbono Los carbohidratos pueden ser simples o complejas. En general, los carbohidratos simples – también llamados azúcares simples – a descomponer y entrar en el torrente sanguíneo para darle una breve ráfaga de energía para actividades como entrenamientos fácilmente. Los carbohidratos simples se encuentran en alimentos saludables como los lácteos, pero también se encuentra en los alimentos menos nutritivos tales como dulces y pasteles. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos tales como cereales integrales y verduras. Debido a que su cuerpo digiere y absorbe ellas a un ritmo más lento, se obtiene un impulso lento y constante de azúcar en la sangre. Esto da energía sostenida si estás en un largo día por delante. Las frutas tienen propiedades de ambos tipos de hidratos de carbono, ya que contienen azúcares simples, pero también tienen fibra, lo que ralentiza la digestión. Mientras que el zumo de fruta tiende a causar un rápido aumento de la energía,

Grasas saludables Las grasas son una gran fuente de energía después de hidratos de carbono. Su cuerpo normalmente utiliza seguridad de todos sus calorías de carbohidratos dentro de los 20 minutos siguientes al inicio de la actividad física, a continuación, comienza a utilizar la grasa como combustible, según MedlinePlus. Como resultado, se puede mejorar su rendimiento durante un largo entrenamiento de baja a moderada intensidad, si usted come regularmente grasas saludables del aguacate, aceitunas, pescados grasos, semillas, nueces y aceites vegetales y frutos secos. Un pick-me-up aperitivo saludable con buenas grasas es 1 oz. de almendras o nueces, que ofrece alrededor de 160 a 170 calorías, según la revista “Fitness”. Limite su consumo de grasas saturadas de los alimentos tales como hamburguesas grasos y queso de alta en grasa para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

proteínas Carbohidratos y grasas ofrecen su cuerpo la mayor parte de su energía, pero las proteínas también se utilizan como combustible de menor importancia para las actividades de resistencia. La proteína también es importante porque ayuda a mantener un saludable balance de fluidos y ayuda a reparar y construir el tejido muscular. Otro de los beneficios de comer alimentos ricos en proteínas es que a menudo contienen otras propiedades aumentan la energía. Por ejemplo, las aves de corral, carne roja, pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas contienen hierro y vitaminas del grupo B, de acuerdo con el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Hierro transporta el oxígeno a los órganos y alivia la fatiga, y la energía de liberación vitaminas B ayudan. Combinar una fuente de bajo contenido de grasa de la proteína con un carbohidrato complejo, como un sándwich de pavo con pan de trigo integral, para combatir los accidentes de energía.

Advertencia No compre en anuncios para las barras de “poder” o energía. A pesar de que los vendedores dicen que sus barras pueden ayudar a aumentar su rendimiento físico y construir el músculo, lo más probable son más bombo que ayuda. En realidad, comer una barra de energía podría ser tan eficaz como beber una taza de leche descremada o comer un trozo de pan de trigo integral cuando se siente hambriento y fatigado, de acuerdo con los Servicios de Salud de la Universidad de Columbia. Y en algunos casos, barras energéticas pueden contener más calorías que la barra de caramelo de la media y no contienen la fibra de alta calidad, proteínas y otros nutrientes que se encuentran en bocadillos menos procesados.