Cómo hacer abdominales con pesas de gimnasia

cómo hacer abdominales con pesas de gimnasia

Abdominales son una parte integral de cualquier rutina de ejercicios. Las personas de todas las edades completar el movimiento – de los niños en la clase de gimnasia para adultos en clases de entrenamiento, incluso a los atletas profesionales en la competencia. Pero para la resistencia adicional y añadir la dificultad de este ejercicio simple, basta con añadir pesas.

Lauren Conner, entrenador personal y propietario de CrossFit ARX dice que la adición de peso a sus ejercicios abdominales, “le ayuda a golpear diferentes ‘rincones’ de su núcleo que no se puede llegar a la misma facilidad con un no ponderado sit-up”.

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Cómo realizar Acuéstese sobre una colchoneta o banco con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el
suelo. Colocar una pesa en sus manos y mantener la mancuerna hacia el pecho.
Enganche el núcleo y ruede lentamente de modo que la mancuerna toca las rodillas. Hacer hincapié en la posición adecuada del cuerpo para obtener los mejores resultados abdominales.
Baja de la espalda hacia abajo con el control y repetir.

Añadir peso a sus ejercicios abdominales, “le ayuda a golpear diferentes ‘rincones’ de su núcleo que no se puede llegar a la misma facilidad con un no ponderado sit-up”.

Alternativas Explorar formas alternativas para mantener una mancuerna para completar una pesa de abdominales.

Sostenga una pesa en
frente de usted con los brazos rectos mientras se sienta en marcha. Como alternativa, mantenga dos pesas, una en cada mano con los brazos hacia fuera delante de usted. Las dos pesas desafía a los músculos abdominales con un
sit-up y le obliga a pegando los músculos de la base y el brazo entero de equilibrar
durante la acción.
Otra opción para activar los oblicuos es llevar a cabo una mancuerna en cada mano. Como usted se sienta en marcha, perforar su brazo derecho a través de su cuerpo y la crisis hacia el lado izquierdo. Baja de la espalda hacia abajo y repita en el otro lado.
Añadir pesas para abdominales para un ejercicio más avanzado Crédito Foto: Rawpixel Ltd / IStock / Getty Images opción avanzada Para el atleta avanzado, realice ponderados abdominales en un banco de declive. Comience enganchando los pies en el extremo del banco y más abajo.

Realizar una sentada encima de sostener la mancuerna como lo haría normalmente, pero debido al ángulo de la declinación, se sentirá una mayor activación en los músculos de la base.

Abdominales pueden ofrecer una activación más aguda De acuerdo con un estudio realizado por la revista Journal of Rehabilitation deporte, el ejercicio de contracción activa el recto abdominal en un grado mayor que el sit-up. Por lo tanto, trate de añadir abdominales con una mancuerna a su rutina ab por más activación del núcleo.

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advertencias Para cualquier persona con problemas de espalda, abdominales deben evitarse ya que pueden ejercer presión innecesaria y fuerza de compresión en los discos de la espalda. Si desea un entrenamiento de la base sin dejar de utilizar pesas, trate de incorporar en su rutina tablones con una pesa sobre su espalda. El peso adicional sobre su espalda pondrá a prueba su núcleo sin ejercer presión sobre su espalda baja.