Qué polvo de proteína de hacer que los músculos de las mujeres de ganancia?

qué polvo de proteína de hacer que los músculos de las mujeres de ganancia?

Las mujeres pueden beneficiarse de los suplementos de proteína en polvo al igual que los hombres. La única advertencia es que se consumen dentro de sus necesidades diarias de proteínas. Se puede estimar su necesidad diaria de proteínas multiplicando por 0,36 su peso corporal en libras para determinar cuántos gramos de proteína que necesita cada día. Si usted es físicamente activo, necesita una mayor cantidad de proteínas. Pero sí misma proteína en polvo no ayudará a construir el músculo. El ejercicio promueve el crecimiento muscular. Consulte a su médico antes de comenzar un régimen de proteína en polvo. tipos Hay suplementos de proteína en el mercado se comercializan específicamente a las mujeres, pero las proteínas en polvo generalmente contienen ingredientes similares. Elija uno que contiene una alta concentración de proteína en sí misma en lugar de una larga lista de aditivos y grasa. Los tipos comunes de polvo de proteína de suero de leche incluyen, soja, caseína, cáñamo y polvos de huevo. Cualquiera de estos polvos pueden apoyar el desarrollo muscular en hombres y mujeres por igual, pero esto sólo es cierto si hace ejercicio regularmente. El ejercicio ayuda a romper el tejido muscular, y la proteína de la reconstruye.

estudio 1 Un estudio clínico de 2008 publicado en “Nutrition and Metabolism” a prueba los efectos de un suplemento de proteína de suero en las mujeres obesas. Uno de ciento cincuenta mujeres entre 25 y 50 años de edad fueron asignados aleatoriamente a un grupo de proteínas de suero de leche o grupo de placebo. El grupo de proteína de suero consume dos 10-g de proteína de suero sacude por día durante el período de prueba de 12 semanas. Los resultados mostraron poca o ninguna diferencia entre los dos grupos en términos de crecimiento muscular. Sin embargo, el grupo de la proteína de suero de leche mantuvo significativamente más músculo y perdió más grasa corporal en comparación con el grupo placebo. Este estudio sugiere que los suplementos de proteína de suero pueden ser beneficiosos en términos de pérdida de grasa corporal y mantener la masa magra.

estudio 2 Un estudio de 2007 publicado en la revista científica “Fertility and Sterility” estudió los efectos de la proteína de soja en las mujeres posmenopáusicas. Las mujeres que consumieron una proteína de soja 20 g por día agitar mostraron menos de un aumento de la grasa corporal total, pero esa fue la principal diferencia entre el grupo de las proteínas de soja y el grupo placebo. Este estudio demostró la proteína de soja no ayudan directamente a las mujeres a construir músculo o mantener la masa magra más efectiva en comparación con las mujeres que no consumen un batido de proteína de soya al día.

Factor de ejercicio El factor clave para la construcción de músculo es el entrenamiento de resistencia constante. Dos o tres sesiones de entrenamiento de resistencia por semana suele ser suficiente. Algunos polvos de proteína pueden ayudar a mantener su masa muscular, pero el entrenamiento de resistencia es necesaria para construir el músculo. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a las mujeres queman grasa corporal y tonificar sus músculos. La proteína en polvo pueden apoyar el proceso de desarrollo muscular, pero estos suplementos no son adecuados para todos. Hable con su médico para determinar si un suplemento de proteínas sería beneficioso para usted.