Una lista de frutas y verduras con alto contenido en electrolitos

una lista de frutas y verduras con alto contenido en electrolitos

Los electrolitos son minerales que son esenciales para un cuerpo sano. Son moléculas que el cuerpo usa para la contracción muscular, el mantenimiento de la cantidad de agua en su cuerpo y el pH de la sangre cargadas positivamente o negativamente. Los electrolitos se pierden a través del sudor. Esa es la ciencia detrás de las bebidas de muchos deportes – para reemplazar los electrolitos perdidos a través del ejercicio. Sin embargo, los niveles de electrolitos se pueden mantener mediante la inclusión de frutas y verduras con alto contenido de electrolitos en su dieta. El potasio kiwi cortado por la mitad Crédito de la imagen: Sophie James / IStock / Getty Images El potasio disminuye la presión arterial, disminuye el riesgo de accidente cerebrovascular y regula la función del corazón. El potasio trabaja con el sodio en la contracción muscular a través de la bomba de sodio-potasio. Las frutas con alto contenido de potasio son: plátanos, naranjas, kiwi, aguacate, tamarindo, melocotones y nectarinas. Muchos frutos secos son altos en potasio, incluyendo albaricoques secos, manzanas secas, ciruelas, pasas y los higos secos. Las verduras con alto contenido de potasio son: batatas, ñames, patatas cocidas al horno, champiñones, tomates secados al sol, espinacas y calabaza.

los tomates secados al sol de sodio Crédito de la imagen: S847 / IStock / Getty Images El sodio desempeña un papel importante en la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el mantenimiento de los niveles de líquido en su cuerpo. En su estado natural, muchas frutas y verduras no son altos en sodio. tomates secados al sol, rábanos, alcachofas, pimientos, espinacas y patatas dulces contienen algo de sodio. Sin embargo, cuando en vinagre, pepino y repollo suben en contenido de sal. Melón, melón, manzanas secas y aguacate tienen pequeñas cantidades de sodio.

El calcio Bok Choy en una cesta Photo Credit: jxfzsy / iStock / Getty Images Ese caballo Charlie, o calambre muscular, puede ser el resultado de la insuficiencia de calcio. El calcio asegura el crecimiento y la fuerza de los dientes y los huesos y la conducción nerviosa. También es esencial para la secreción de hormonas y enzimas. col rizada, hojas de nabo, rúcula, col china o repollo chino, ocra y el brócoli son todos los vegetales con alto contenido de calcio. Las frutas que tienen un alto contenido en calcio se secan albaricoques, ciruelas, higos secos, kiwi, kumquats, chumberas, mandarinas y naranjas.

El magnesio acelga en un tazón de fuente Photo Credit: Tycoon751 / iStock / Getty Images Además de su papel en la función muscular y nerviosa, el magnesio electrolito también ayuda a construir la resistencia ósea y mantiene el sistema inmunológico saludable. Los plátanos, aguacate, espinaca, col rizada, acelga y hojas de remolacha son las frutas y verduras con alto contenido en magnesio.