¿La rueda de ardilla hacer que sus piernas flacas?

¿la rueda de ardilla hacer que sus piernas flacas?

La obtención de las piernas flacas eleven sus niveles de confianza y le permiten moverse con mayor libertad. Una cinta de correr es una buena herramienta de entrenamiento para lograr este objetivo, ya que implica el ejercicio cardiovascular. Cardio se lleva a cabo mientras se mueve sus extremidades en un movimiento constante para un período de tiempo prolongado. Esto promueve la pérdida de peso a través de todo el cuerpo, no sólo en las piernas. El ejercicio de pérdida de grasa Contrariamente a la creencia popular, no se puede detectar-reducir la grasa. Cuando se trata de las piernas, por ejemplo, ejercicios como sentadillas y las estocadas trabajarán los músculos, pero no conduce a la pérdida de grasa máxima. El uso de una cinta de correr, por otro lado, aumenta la frecuencia cardíaca, quema calorías y la grasa se derrite en las piernas y en todo el resto de su cuerpo.

Longitud de entrenamientos Si se junta la cinta de correr de vez en cuando durante la semana, no vas a lograr resultados efectivos para bajar de peso en las piernas. Esto es similar a seguir un plan de dieta yo-yo. Para bajar de peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 60 a 90 minutos de actividad física realizan cinco días a la semana. Usted tiene la opción de hacerlo en sesiones largas o en pequeñas sesiones llevadas a cabo durante todo el día. ejercicio acumulado todavía hará que sus piernas flacas, siempre y cuando esté disciplinado.

La intensidad del entrenamiento Caminar y correr tanto efectivamente quemar calorías y promover la pérdida de peso. Sin embargo, cuanto mayor sea la intensidad, más calorías se queman. A 150-lb. persona quema alrededor de 320 calorías en 60 minutos caminando a las 4 mph. La persona del mismo tamaño quema casi 825 calorías en 60 minutos corriendo a las 7 mph. En pocas palabras, más intensidad conduce a mejores resultados.

El ejercicio y el metabolismo Cada vez que usted hace ejercicio, aumentar su tasa metabólica. Esto a su vez hace que se quema más calorías durante todo el día y perder peso a un ritmo más rápido. El uso de la cinta de correr, aumentará su metabolismo y además ayudará a lograr piernas más delgadas. Cuanto mayor sea su intensidad, más de un impulso obtendrá.

Forma correcta Los deportistas suelen prestar estricta atención a la forma en la sala de pesas. El uso de forma correcta con el ejercicio cardiovascular es tan importante. Si se colocan las manos en la barandilla de la cinta y los hombros caídos hacia abajo, por ejemplo, se toma el trabajo lejos de su cuerpo. Esto también reducirá su gasto calórico y promover los desequilibrios musculares. Independientemente de si usted está caminando o corriendo, asegúrese de mantener los hombros hacia atrás, con la mirada fija hacia adelante y las manos fuera de los carriles. Bomba de sus brazos hacia atrás y adelante sin problemas de forma alterna con las piernas.

Los alimentos y la pérdida de grasa El uso de una cinta de correr ayuda a quemar calorías, pero asegúrese de que no pase por alto su dieta. Si usted come más calorías de las que gasta, no se disipe las piernas. Su mejor apuesta es a la reducción en la ingesta diaria y la base de su dieta alrededor de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, granos enteros y carnes magras.

Consejos El entrenamiento del intervalo es una forma de ejercicio que implica la alternancia de ida y vuelta entre la alta y baja intensidad. Esto provoca una salida calórica más alta que la formación de ritmo constante. Si usted es nuevo en el ejercicio, sólo puede ser capaz de alternar su ritmo de marcha adelante y atrás de rápido a lento. A medida que vaya en mejor forma, de vuelta alternativo adelante y hacia atrás entre caminar y correr. Una vez que tenga la capacidad pulmonar, alternar de ida y vuelta entre correr rápido y lento.

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