Ejercicios recomendados para un cuerpo en forma de pera

ejercicios recomendados para un cuerpo en forma de pera

MoreSi usted tiene una forma de pera, de lo que has pasado gran parte de su vida luchando contra la grasa a lo largo de sus muslos, caderas y trasero. No puede cambiar su forma natural del cuerpo, y es poco probable que usted tendrá nunca muslos súper delgadas. Puede, sin embargo, trabajar con su forma de esculpir una atractiva parte inferior del cuerpo muscular y eliminar la grasa no deseada. El ejercicio cardiovascular para la pérdida de grasa Si desea deshacerse del exceso de grasa, ejercicio cardiovascular podría ser su nuevo mejor amigo. Cardio trabaja a grandes grupos de músculos en lugar de centrarse en un único área específica, y por lo general se quema más calorías que los ejercicios dirigidas a una zona específica del cuerpo. Para obtener aún más beneficios, trate de ejercicios cardiovasculares que trabajan las caderas y parte inferior del cuerpo, tales como el ciclismo, correr, saltar en un trampolín o la natación vueltas.

Trabajando con el peso corporal Usted no tiene que comprar ningún equipo especial para construir el músculo en las caderas y los muslos. En su lugar, trate de hacer ejercicios de peso corporal. Estocadas trabajan las rodillas, las caderas y las piernas, y se puede hacer en conjuntos largos de conseguir un entrenamiento cardiovascular moderado. Se pone en cuclillas trabajarán parte inferior del cuerpo, además de los músculos abdominales y la espalda, lo que ayuda a construir la fuerza. Trate de levantar las piernas para conseguir sus muslos en forma. Usted puede hacer levantar las piernas tumbado boca arriba o de lado, o sentado en una silla. Para obtener más intensidad, tratar la celebración de pesos mientras trabaja.

máquinas de pesas Si usted está listo para graduarse de ejercicios de peso corporal a viajes regulares al gimnasio, probar máquinas de pesas que se dirigen directamente a su parte inferior del cuerpo. Una prensa de piernas se dirige a los muslos y la parte trasera, mientras que doblar las piernas en una máquina de enrollamiento de la pierna le ayudará a obtener los muslos firmes y una espalda fuerte. Para combinar cardio con el entrenamiento de fuerza, trate de una máquina de remo, que tiene el beneficio adicional de trabajar los brazos y parte superior del cuerpo.

Cómo acelerar Intensidad La combinación de diferentes tipos de ejercicio puede ayudar a conseguir un entrenamiento más fuerte. Trate de entrenamiento a intervalos, cuando usted está haciendo su cardio. Simplemente se alternan entre un minuto o dos de ejercicio intenso seguido por un minuto o dos de trabajo moderado. El entrenamiento de circuito también puede ayudar a ganar fuerza y ​​quemar grasa. Combinar dos o tres circuitos de entrenamiento con pesas, seguido por un circuito de cardio. Luego seguir con otro circuito de ejercicios diferentes que soportan peso y un tipo diferente de cardio.