Los electrolitos sin azúcar para los ciclistas

los electrolitos sin azúcar para los ciclistas

Si usted es un competidor de élite o un ciclista recreativo, necesita una buena nutrición para apoyar su entrenamiento o la competición. Los electrolitos en sí no contienen azúcar o calorías, bebidas con electrolitos, pero a menudo son fuentes de azúcar. productos de electrolitos sin azúcar pueden ser buenas opciones para prevenir el aumento de peso y cuando mantenga su capacidad de ejercicio y el enfoque. El sodio y el potasio Los electrolitos son minerales esenciales que regulan el equilibrio del agua en su cuerpo. El sodio y el potasio son los principales electrolitos para estar preocupados por si usted es un ciclista porque se puede perder a través de la sudoración abundante. Una ingesta adecuada para la mayoría de los individuos sanos es de 1.500 miligramos de sodio y 4.700 miligramos de potasio por día, según el Instituto de Medicina. Puede responder a estas necesidades con una dieta normal, sino una bebida con electrolitos puede ser beneficioso durante los períodos de ejercicio intenso.

criterios Su bebida con electrolitos sin azúcar debe proporcionar 50 a 179 miligramos de sodio por cada 8 onzas, de acuerdo con la Universidad Estatal de Iowa. También debe tener de 30 a 50 miligramos de potasio. Aunque la cafeína puede hacer que se sienta con más energía, ya que es un estimulante, lo más seguro es que elegir una bebida de electrolitos sin cafeína, ya que puede provocar malestar estomacal, mientras que la que está circulando. Las bebidas gaseosas también pueden dar lugar a un malestar estomacal. Si la bebida contiene electrolito sustitutos del azúcar como edulcorantes, asegúrese de que son los edulcorantes que se sienta cómodo consumo. Por ejemplo, la stevia puede no ser seguro para las mujeres embarazadas.

beneficios Es una afección potencialmente mortal que puede ocurrir en atletas de resistencia que beben demasiada agua sin electrolitos. electrolitos sin azúcar pueden prevenir la hiponatremia sin contribuir al aumento de peso ya que son bajos en calorías o sin calorías. A menudo tienen un sabor dulce que puede ser atractivo cuando se está en medio de una sesión de ciclismo duro, y algunas bebidas con electrolitos sin azúcar están fortificados con nutrientes adicionales.

consideraciones Si usted está planeando para el ciclo de menos de 60 minutos, es probable que no necesita un suplemento de electrolito, de acuerdo con la Universidad Estatal de Iowa. En cambio, su prioridad debe ser la reposición de líquidos con agua. aperitivos salados durante todo el día puede complementar su ingesta de sodio por lo que son menos propensos a llegar a reducirse durante un entrenamiento. Del mismo modo, puede mantener sus reservas de potasio por el consumo de alimentos ricos en potasio, como frutas, verduras, granos y productos lácteos. Por otro lado, si usted está planeando ciclo durante más de 60 minutos, es posible que desee considerar una bebida con electrolitos con azúcares para el suministro de energía.