¿Puedo hacer ejercicio después de que se dislocó mi hombro?

¿puedo hacer ejercicio después de que se dislocó mi hombro?

El hombro es una de las articulaciones más móviles, lo que significa que puede lanzar, nadar y girar con facilidad. Sin embargo, su movilidad también puede conducir a la dislocación, siempre y cuando la cabeza del húmero, o hueso del brazo, se libera de la toma de corriente, o glenoideo.

La dislocación puede incluir también tendón, daño en los ligamentos y, en algunos casos, la cirugía para reparar algunos de este tejido conectivo o corregir una posible fractura asociada con la lesión.

Después de haber dislocado el hombro, evitar cualquier ejercicio de estilo de deportes o ejercicios que implica levantar el hombro durante al menos seis semanas y hasta tres meses, o más, según lo recomendado por su médico. Esto significa abordar sin fútbol, ​​partidos de tenis o campos de juegos.

Después de que el dolor inicial de dislocarse el hombro desaparece, es probable que desee para empezar a moverse de nuevo de alguna manera. ¿Qué tipos de ejercicio son muy bien depender del grado de la dislocación – parcial o total – y el consejo de su médico. Algunos ejercicios de rehabilitación serán prescritos por su médico o un fisioterapeuta acerca de dos a cuatro semanas después de la lesión.

Ejercicios de terapia Después de la dislocación del hombro, es probable que se inmovilizada durante varias semanas con una férula. Después de este período de immoblization, un fisioterapeuta recomienda ejercicios suaves. Lo mejor es reunirse con un terapeuta por su cuenta para aprender cómo hacer los ejercicios y para borrar cualquiera de ellos con su médico.

Los siguientes son algunos ejemplos de ejercicios que pueden surgir durante la rehabilitación:

1. Pendular Balanceo y Círculos Estos movimientos aumentan el rango de movimiento y desalientan rigidez en el hombro afectado.

Cómo hacerlo: Inclinarse hacia delante desde las caderas y poner su brazo sano en un banco o una mesa. Con la espalda paralela al suelo, permite que el brazo del lado con el hombro dislocado para colgar pesada.

Pivotar el brazo suavemente de adelante hacia atrás alrededor de 10 veces. Cambiar la dirección de la oscilación hacia un lado a otro de 10 repeticiones. Rodear el brazo 10 veces en sentido horario; repetir con 10 rotaciones en una dirección en sentido antihorario.

2. Fortalecimiento estático Estos ejercicios aumentan la fuerza de los músculos del hombro sin pedirle que realmente mover la articulación. Vas a desafiar todas las direcciones en las que los hombros se pueden mover –flexion, extensión, abducción, aducción y rotación.

Hacer lo siguiente con su codo doblado a un ángulo de 90 grados. El codo y el brazo se mantienen en contra de su lado todo el tiempo.

Flexores: frente a una pared y pulse el puño en ella.
Extensores: Cara distancia de una pared con la espalda casi tocarlo. Empujar el codo en la pared.
Secuestradores: De pie, con su lado afectado derecha contra la pared. Presione su antebrazo y el codo en la pared como si estuviera tratando de alejarlo.
Aductores: Coloque una toalla debajo de su brazo y apretar su brazo contra ella, tratando de hacer puré en el maletero.
Los rotadores externos: de pie dentro de una puerta y pulse el antebrazo exterior contra el marco.
Los rotadores internos: de pie dentro de una puerta y pulse el antebrazo interno contra el marco.

Mantenga cada una de estas 5 a 10 segundos durante 10 repeticiones.

Su terapeuta tendrá que se gradúan para la resistencia a lo largo del tiempo. Crédito de la imagen: Wavebreakmedia / IStock / Getty Images 3. Ejercicios de movilidad Una vez limpiado, ejercicios de movilidad ayudan a restaurar el rango de movimiento para que pueda continuar construyendo la fuerza. Agarrar un palo de escoba o una clavija con las manos sobre la distancia del hombro para estos movimientos.

Flexión: Elevar la sobrecarga palo.
Abbduction / Aducción: Mueva el lado del palo a otro para levantar la mano hasta la altura de los hombros. Mantenga los brazos rectos.
Extensión: Coloca el palo detrás de la espalda y paralelo al suelo mientras sujeta con un agarre en pronación.

Hacer cada uno de estos movimientos alrededor de 10 veces en cada sesión prescrito.

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Utilizar bandas para aumentar la movilidad y aumentar la fuerza. Crédito de la imagen: panic_attack / iStock / Getty Images Recuperación completa Alrededor de la semana seis, puede empezar a volver a fortalecer el lado del hombro dislocado de la parte superior del cuerpo. Sin embargo, algunas personas tienen que esperar hasta 10 semanas antes de dar este paso.

Es posible agregar resistencia en forma de bandas de resistencia o pesas ni siquiera la luz, pero siempre está claro que con su terapeuta primero. Si siente dolor, informe a su médico y deje de hacer ejercicio inmediatamente.

Después de 10 a 16 semanas, según las indicaciones de su médico, puede empezar a regresar a sus actividades normales, incluyendo movimientos específicos del hombro, como lanzar y atrapar. Al hacer saltar de nuevo, hacerlo poco a poco; no espere a estar en el nivel en el que lo dejó.

Por ejemplo, flexiones son un posible ejercicio para trabajar de nuevo hasta después de dislocarse el hombro. Se podría empezar con flexiones contra una pared, progresar a flexiones de brazos apoyados en las rodillas y, con el tiempo, a una variación total.

Evite los deportes de contacto hasta que esté completamente curada. Una vez que haya dislocado el hombro, es más susceptible a la lesión en el futuro.

¿Qué pasa con Cardio? actividad cardiovascular tanto utiliza los grandes músculos de los muslos, las caderas y las nalgas, y no los hombros. Mientras que la natación o pedalear en una elíptica mientras mueve los postes de brazo será claramente fuera de la cuestión, correr o ciclismo indoor podría estar bien.

Una vez más, consulte con su médico antes de introducir cualquier tipo de ejercicio. Si la sacudida del impacto durante cardio duele el hombro, que necesita para iluminar.

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