Buena comida para comer cuando estás agotado

buena comida para comer cuando estás agotado

Ya sea por la falta de sueño, un horario agitado o el estrés, todo el mundo siente agotado en algunas ocasiones. Además de con el objetivo de un descanso suficiente, comer a intervalos de tiempo regulares y hacer frente a cualquier condición médica subyacente, una dieta saludable puede ayudar a asegurar, con una duración niveles de energía positiva. Mientras que los cambios dietéticos no pueden mágicamente se transformará de borrado a descansado, ciertos alimentos puede ayudar a mejorar su energía y estados de ánimo cuando estás en una mala racha. Abundantes granos enteros Los granos enteros son algunas de las fuentes más saludables de hidratos de carbono – el principal combustible para el cerebro y el cuerpo. fuentes de carbohidratos simples, como el pan blanco y dulces, proveen la energía más rápido, pero también son más propensos a interferir con el control de azúcar en la sangre y conducir a una disminución de la energía. Para los niveles de azúcar en la sangre y la energía más estables, para llegar a las fuentes de hidratos de carbono complejos, tales como granos enteros. ejemplos nutritivos Particularmente incluyen la avena, quinoa, arroz integral y palomitas de maíz.

Pescado grasoso Sensación de energía está vinculada con la función cerebral positiva, según Dina Aronson, una dietista registrada y escritor que contribuye para “Dietista de hoy.” Grasas omega-3 desempeñan un papel importante en la salud del cerebro. Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, trucha de lago y las sardinas, son los mejores fuentes de omega-3. Para obtener más beneficios de la energía de sus comidas, par a la plancha, hervido o pescado al horno con una fuente de hidratos de carbono complejos, tales como el arroz salvaje o pasta integral.

Las frutas y verduras Las frutas y verduras proporcionan ricos cantidades de antioxidantes, que son importantes para la función cerebral positiva y los niveles de energía y agua, que protege contra el letargo asociada a la deshidratación. Como fuentes de carbohidratos nutritivos, ofrecen alternativas saludables a los dulces procesados, tales como dulces. frutas y verduras particularmente ricos en antioxidantes incluyen bayas, frutas cítricas, pimientos y patatas. Para un aperitivo energizante, Aronson recomienda sumergiendo la fruta en maní o mantequilla de almendra o servir nueces con las bayas.

bebidas saludables En respuesta a la energía que quema durante todo el día, su cuerpo genera calor, que se libera a través de la transpiración. Si no reponer los líquidos perdidos, es muy probable que se deshidrate, lo que puede causar cansancio, sed intensa y poco o amarillo oscuro la producción de orina. Alrededor del 20 por ciento de sus fluidos se derivan de los alimentos, como frutas y verduras. Para el 80 por ciento restante, se basan en las bebidas. Las mujeres necesitan nueve tazas por día, en promedio, y los hombres deben beber 12 tazas por día, de acuerdo con la Universidad de Rochester Medical Center. Particularmente opciones saludables incluyen agua, té de hierbas y leche baja en grasa.