Cómo hacer un Pliométrico Intensificar Caja de Madera

cómo hacer un pliométrico intensificar caja de madera

La construcción de su propia caja pliométrico es una gran manera de ahorrar dinero en aparatos de ejercicios si usted ya tiene herramientas de uso doméstico. Incluso si usted no va a practicar saltos, cajas plyo son una gran adición a su gimnasio en casa de otros ejercicios como step-ups y flexiones modificadas. Para construir su propia caja plyo segura y eficaz, comenzar con una pequeña caja alta de 12 pulgadas y la superficie superior del pie 2-cuadrado. Este tamaño puede manejar el uso duro sin el refuerzo extra necesario para hacer cajas más grandes segura y duradera. Paso 1 Cortar dos longitudes de tablero de madera 2×12 pulgadas utilizando una sierra circular. Cada longitud debe medir 24 pulgadas.

Paso 2 Pre-taladro tres agujeros en ambos extremos de la parte ancha de cada placa utilizando un taladro con un poco 1/8 pulgadas. Los agujeros deben estar situados 3/4 pulgadas en desde sus respectivos extremos de las tablas. Ellos deben ser uniformemente espaciados y con los orificios exteriores no menos de 3/4 pulgadas de los bordes a lo ancho.

Paso 3 Cortar dos longitudes de más de tablero de madera 2×12 pulgadas utilizando una sierra circular. Ambas longitudes debería medir 21 pulgadas.

Etapa 4 tornillos Drill 2 pulgadas de paneles de yeso rosca gruesa a través de los agujeros previamente perforados y en los extremos de las placas de 21 pulgadas utilizando el taladro con una broca de cabeza Phillips. Esto formará un marco cuadrado con cada lado de medición de 24 pulgadas.

Paso 5 Cortar un cuadrado de 24 pulgadas de madera contrachapada 3/4 pulgadas de utilizar la sierra circular.

Paso 6 Pre-taladro cuatro agujeros en cada lado de la plaza de madera contrachapada usando el taladro y poco 1/8 pulgadas. Los agujeros deben estar situados 3/4 pulgadas en todos los lados.

Paso 7 Perforar tornillos de paneles de yeso a través de los agujeros previamente perforados en la plaza de madera contrachapada y en el marco cuadrado. Esto formará la parte superior de la caja.

Paso 8 Arena todas las esquinas y bordes con papel de lija de grano 100. Esto hará que el cuadro más seguro y evitar que la madera entablillado.

Paso 9 Cortar dos cuadrados de hoja de caucho de 1/16 pulgadas utilizando un cuchillo. Ambos de estos cuadrados debería medir 24 pulgadas en cada lado. En una de las láminas de caucho cuadrados, cortar un cuadrado concéntrico medición de 21 pulgadas en cada lado. El anillo cuadrado resultante se utiliza para cubrir la parte inferior de la caja.

Paso 10 Pegar el cuadrado de goma y el anillo a la parte superior e inferior de la caja usando respectivamente adhesivo en spray para completar la construcción de su paso pliométrico hasta caja de madera.

Cosas que necesitará 2 pulgadas por la junta de madera de 12 pulgadas Sierra circular Perforar broca 1/8 pulgadas Phillips broca de cabeza tornillo drywall rosca gruesa de 2 pulgadas 3/4 pulgadas de madera contrachapada papel de lija de grano 100 hoja de caucho 1/16 pulgadas Cuchillo de uso Spray pegajoso