El dolor muscular y moretones después de los entrenamientos

el dolor muscular después de los entrenamientos y hematomas

El dolor muscular y los moretones son efectos secundarios muy comunes de ejercicio. Si bien ambas condiciones pueden causar molestias, que no suelen ser graves y tienden a curarse a sí mismos, sin necesidad de tratamiento. Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer para aliviar los síntomas y prevenir el dolor y los moretones que se produzcan en el primer lugar. Dolor muscular Esta condición también se conoce como el dolor muscular de aparición tardía, o el DOMS. Por lo general surge de 24 a 48 horas después de un entrenamiento y puede variar de leve a muy doloroso. La causa más común de DMAR se sobrecargar de trabajo los músculos, de acuerdo con el sitio web de Fitness Deportivo Asesor. No está claro por qué esto causa dolor, pero ejerciendo presión sobre los músculos, mientras que se extienden – por ejemplo, cuando se ejecuta cuesta abajo – se considera que es un factor de riesgo. daño temporal a las células musculares es otra posible causa de DMAR. Cuando se hace ejercicio, los músculos de trabajo sostienen pequeños desgarros, que su cuerpo se repara mediante el bombeo de sangre adicional en los músculos afectados, dice el experto en nutrición entrenador y Damien Mase en el sitio web muscular y fuerza. Esto a la larga se traduce en un nuevo crecimiento de tejidos y músculos más grandes,

El tratamiento para el dolor muscular Independientemente de la causa, el DOMS suele desaparecer sin tratamiento después de unos días. Sin embargo, la aplicación de hielo sobre la zona afectada puede reducir la inflamación y, por lo tanto, ayudará a aliviar el dolor y acelerar el proceso de curación. Durante los tres primeros días después de producirse la lesión muscular, Medical News Today recomienda aplicar hielo durante 20 minutos cada cuatro a seis horas. Después de tres días, siga el mismo proceso de aplicación, pero cambiar a la terapia de calor, utilizando una botella de agua caliente o una ducha caliente para relajar los músculos estresados.

La contusión muscular De acuerdo con la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, contusión muscular – también conocido como contusiones – es una de las lesiones más comunes en los atletas que practican deportes de contacto. Los hematomas ocurren generalmente debido a un golpe directo, tales como una entrada o una caída, lo que daña las fibras musculares y causa sangrado dentro del músculo. El síntoma más evidente es el dolor y la sensibilidad alrededor del músculo lesionado, y la piel puede tomar un color azulado. También puede experimentar hinchazón alrededor de la zona afectada y la movilidad reducida. La mayoría de las contusiones musculares se curan sin tratamiento, pero en algunos casos pueden ser graves y dar lugar a un desgarro muscular o hueso fracturado. Si los síntomas persisten, consulte a su médico para un diagnóstico completo.

El tratamiento para Hematomas Muscle Durante los primeros 24 a 48 horas después de la lesión, siga el RICE (descanso, hielo, compresión y elevación) método de tratamiento para reducir la inflamación y controlar el sangrado intra-muscular, recomienda la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos. Los medicamentos anti-inflamatorias y analgésicas también pueden ayudar. Durante este período, mantener el músculo lesionado en una posición de estiramiento suave para evitar que se vuelva rígida. Al cabo de unos días, por lo general puede empezar a utilizar la terapia de calor y poco a poco volver a la actividad normal. Sin embargo, si la lesión es grave, puede ser varias semanas antes de que pueda comenzar a hacer ejercicio a su intensidad antes de la lesión. En este caso, su médico le aconsejará sobre el mejor proceso de rehabilitación para tratar su condición.