Cómo entrenar a ejecutar una milla 8 minutos

cómo entrenar a ejecutar una milla 8 minutos

MoreEjecución de una milla 8 minutos requiere disciplina y el entrenamiento apropiado. Además de correr, ejercicios como la natación, el entrenamiento de los músculos-resistencia y el ciclismo indirectamente a aumentar su velocidad de funcionamiento. En general, correr más allá de lo necesario para acondicionar ayudará a su cuerpo a manejar el estrés de una milla de 8 minutos. Si usted tiene muy poca experiencia en ejecución, el plan para acondicionar su cuerpo durante seis a ocho semanas. Paso 1 Crear un plan de acondicionamiento físico que incluye correr y otros ejercicios. Si usted tiene una bicicleta, ciclismo incluir en su plan. Si usted tiene acceso a una piscina, incluyen la natación. Plan para ejecutar cada dos días durante seis a ocho semanas. Días de reserva de no funcionamiento de entrenamiento de la fuerza, el ciclismo o la natación.

Paso 2 Realizar ejercicios de acondicionamiento normales, el ciclismo, la natación o la resistencia muscular en el primer día de su plan de acondicionamiento físico entra en vigor. El ejercicio durante al menos 30 minutos.

Paso 3 Correr 2 millas en el primer día de su plan de acondicionamiento físico. Ejecutar a su propio ritmo y tratar de no caminar. Mida el tiempo con un cronómetro y escribir el tiempo en su calendario de fitness.

Etapa 4 ejercicios de acondicionamiento suplentes y se ejecuta en días opuestos para permitir que su cuerpo tenga tiempo para recuperarse.

Paso 5 1 milla correr tan rápido como puedas en el tercer día consecutivo de su programa de entrenamiento. Mida el tiempo con un cronómetro. Esto le ayudará a determinar la cantidad de trabajo que hay que hacer para lograr su objetivo.

Paso 6 Correr 2 millas en el cuarto día consecutivo de su programa de entrenamiento. Se obligue a batir su tiempo anterior por al menos 30 segundos. Incluso si usted no puede vencer a su tiempo anterior, continuar intentando que cada día de ejecución posterior. Escribe tu tiempo cada día para que pueda trazar su progreso.

Paso 7 Introducir la formación fartlek a su horario de funcionamiento. Dedicar una carrera por semana a la formación fartlek. entrenamiento fartlek es la acción de correr a su propio ritmo durante todo el tiempo que desee y luego correr durante todo el tiempo que pueda. Cuando termine de carreras de velocidad, lento a su ritmo original, pero no caminar o deja de moverse. Al recuperar el aliento, sprint de nuevo. Continuar este proceso hasta que haya completado su ejecución.

Paso 8 Evaluar su progreso al final de cada semana. Cuando vea una mejora, dejar de lado un día para correr 1 milla tan rápido como sea posible. Si su progreso mesetas, seguir tratando de vencer a su tiempo de 2 millas por 30 segundos cada vez que se corre.

Paso 9 Agregue 1/2-millas a su carrera de distancia después de tres a cuatro semanas. La adición de la distancia, incluso si se ejecuta en su propio paso, ayuda a construir la energía que necesita para funcionar 1 milla rápidamente.

Consejos la calidad del desgaste, zapatos para correr bien equipado para evitar lesiones. Antes de realizar cualquier ejercicio, estirar los músculos a fondo para evitar lesiones. Estirar a fondo después de cada ejercicio. advertencias Consulte a su médico antes de iniciar un nuevo programa de ejercicios.