¿Qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi alineación?

¿qué ejercicios puedo hacer para mejorar mi alineación?

En el diseño de un edificio, un arquitecto debe crear una estructura fuerte, estable y equilibrada. Incluso un error de alineación en la estructura del edificio podría afectar negativamente a las operaciones internas de toda la construcción, tales como plomería y electricidad. Su cuerpo requiere el mismo tipo de estructura estable. La alineación de los huesos y las articulaciones influye en sus sistemas biomecánicos, neurológicos y fisiológicos. Reloj de la pelvis El saldo de su profunda músculos de control central y estabilidad de la columna, pero su capacidad de participar ellos depende de la correcta alineación de la pelvis. El reloj de la pelvis proporciona formación alineación sutil pero eficaz para la pelvis y la espalda baja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Comience en la posición de las 6 horas, manteniendo el cóccix en el suelo y mantener la curvatura normal de la columna lumbar. Esta es la posición neutral de la columna. Al presionar la zona lumbar contra el suelo le pone en la posición impresa. A medida que presiona la cadera izquierda en el suelo, la pelvis asume la posición de las 3 en punto, y presionando la cadera derecha en el suelo que lleva a las 9 horas. las agujas del reloj Práctica y rotaciones en sentido antihorario.

Puente de articulación Mientras el reloj pélvica aumenta el conocimiento de la posición de la pelvis, el puente ayuda a sentir la alineación de cada una de sus vértebras de la columna. Acostarse en posición supina, doblar las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo. Centro de su cuello, de modo que la parte superior de sus alinea con la base de la columna vertebral. Inclinar la pelvis para que su hueso púbico se mueve hacia su ombligo. Vuelve a la posición inicial. A continuación, levante la pelvis y la espalda baja. Volver al inicio. Cada vez que se realiza el movimiento, levante un poco más vértebras, hasta que se forma un puente completo. En el movimiento de retorno, trate de imprimir cada vértebra en el suelo.

Las diapositivas de tacón diapositivas de talón, un ejercicio derivado de Pilates, ayuda con la pierna, la rodilla y la alineación de tobillo. Acostarse en posición supina en el borde de una colchoneta. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo, y poner una toalla bajo el talón derecho. Deslice el pie derecho por el piso para enderezar la pierna, luego roba lentamente hacia adentro. Mantenga una columna en posición neutral y estable durante todo el ejercicio. Con cada repetición, imagine que se aumenta el espacio entre la parte superior de la pierna y la parte inferior de la pelvis. Pídale a un amigo a ver que durante este ejercicio, y observar si la rodilla se mantiene en alineación paralela, o si se gira hacia adentro o hacia afuera. Si la pierna rota, haga que su amigo guiar suavemente la rodilla en alineación paralela.

trípode Equilibrio La palabra posturas describe la forma en que las personas asumen una posición corporal que expresa una actitud específica. postura crónica puede llegar a causar la alineación postural permanente, incluso cuando ya no tiene la actitud que inspiró la postura. Si usted pasó sus años adolescentes colgando con los niños difíciles, es posible que haya desarrollado una magra típica en una postura de la cadera. El ejercicio trípode equilibrio ayuda a romper el hábito. Arrodillarse en cuatro patas, y pedir a un amigo para alinear un pasador o una vara para que llegue desde la parte superior de la cabeza hasta la base de la columna. Mantener una alineación centrada a medida que levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo, y luego cambiar y elevar la pierna izquierda y el brazo derecho. La práctica hasta que pueda evitar que el pasador se caiga de su espalda.