Cuáles son los beneficios de comer frijoles verdes Raw?

cuáles son los beneficios de comer frijoles verdes raw?

Morejudías verdes son un vegetal común que está ampliamente disponible y generalmente de bajo costo, así que no es difícil añadir estos alimentos a su dieta. judías verdes crudas proporcionan una amplia gama de nutrientes importantes, que van desde la fibra dietética para el fluoruro de mineral. Comiendo primas judías verdes pueden también ser conveniente, ya que no tiene que pasar a la hora de cocinar los frijoles; simplemente lavarlos, y comer. crudos o cocidos Comer judías verdes crudas – o cualquier tipo de verduras – en vez de cocinarlos puede ayudarle a obtener los beneficios nutricionales completos. Cocinar los vehículos para largos períodos de tiempo pueden reducir su contenido de nutrientes, durante la ebullición puede conducir a la pérdida de vitaminas hidrosolubles como la vitamina C, según el consultor de la nutrición Karen Collins, RD

Contenido de fibra rica Una taza de judías verdes crudas proporciona 3 g de fibra dietética. La fibra dietética promueve la salud digestiva, aumenta la sensación de saciedad y puede ayudar a controlar sus niveles de azúcar en la sangre y el colesterol, según la Academia de Nutrición y Dietética. El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias sugiere que los hombres deben consumir 38 g de fibra al día, mientras que las mujeres deben consumir 25 g. Por lo tanto, 1c de judías verdes proporciona alrededor del 8 por ciento de la ingesta diaria recomendada para los hombres y el 12 por ciento de la ingesta diaria recomendada para las mujeres.

Bajo en calorías Una porción de 1 c de judías verdes crudas contiene sólo 31 calorías, que es de menos de 2 por ciento de la ingesta diaria promedio de 2.000 calorías. Esta cantidad es inferior al 70 por ciento de las calorías en una taza de judías verdes en el microondas. Esto se debe a que las judías verdes se reducen en tamaño cuando el microondas, por lo que una taza de judías verdes a microondas contiene más alimentos de una taza de judías verdes crudas.

Rica en magnesio judías verdes crudas son ricas en magnesio, un mineral que la mayoría de los estadounidenses necesitan más, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. El magnesio promueve la buena salud de sus riñones, músculos y corazón, ayudas en la producción de energía y ayuda a controlar los niveles adecuados de otros nutrientes en su cuerpo.

Alto contenido de vitamina A judías verdes crudas son ricas en vitamina A, que ayuda a combatir las infecciones y también mantiene la salud de los ojos y la piel. judías verdes crudas son también ricos en la vitamina A caroteno beta precursora, que es un antioxidante.

Alto contenido de fluoruro judías verdes crudas son también una buena fuente de fluoruro, un mineral que ayuda a prevenir las caries y fortalece los huesos.