Una Galleta del Saltine la dieta

una dieta galleta de soda

MoreAunque galletas saladas son bajos en calorías, basando toda su dieta en este alimento no es lo ideal. Mientras que una dieta compuesta de una cualquiera de comida sería nutricionalmente deficiente, una dieta saltine galleta sería particularmente perjudicial debido al perfil nutricional sub-par de estas galletas, tanto para la pérdida de peso y la salud general. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier plan de dieta. calorías galletas saladas son bajos en calorías, lo que sugeriría que serían buenos para la dieta. Sin embargo, comer muy pocas calorías puede dañar su salud en general. El Comité de Estados Unidos en la Ingesta Diaria aconseja a las mujeres que no consumen menos de 1.200 calorías por día y que los hombres nunca consumen menos de 1.500 al día. Una porción de cinco galleta de galletas saladas contiene sólo 63 calorías, por lo que las mujeres tendrían que consumir más de 95 galletas saladas al día, y los hombres tendrían que consumir al menos 119 galletas saladas cada día para cumplir con los niveles mínimos de consumo de calorías.

Fibra La fibra es un nutriente importante tener en cuenta cuando están a dieta, ya que promueve la sensación de saciedad, regula los niveles de azúcar en la sangre y promueve un sistema digestivo saludable. Una dieta galleta de soda sería baja en fibra, y la obtención de niveles adecuados de fibra a partir de las galletas no sería práctico para la pérdida de peso – cada porción de cinco galleta de galletas saladas sólo contiene 0,4 g de fibra. Los hombres deben consumir 38 g al día y las mujeres deben consumir 25 g, por lo que un hombre tendría que comer 95 porciones, o 5.985 calorías de galletas saladas, para obtener suficiente fibra, y las mujeres tendría que comer 62,5 porciones, o 3.938 calorías de galletas saladas, para obtener suficiente fibra. Tales alta ingesta de calorías se traduciría en un aumento de peso.

Grasa dietetica Aunque algunas dietas sugieren restricción de la grasa, este nutriente es esencial para su salud. Una dieta galleta de soda sería baja en grasas, ya que cada porción de cinco galleta contiene sólo 1,3 g. Por lo tanto, el consumo de 1.200 calorías de galletas saladas proporcionaría sólo 25 g, mientras que consume 1.500 calorías de galletas saladas proporcionaría solo 32 g. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la grasa debe comprender entre el 25 y el 35 por ciento de sus calorías, pero la grasa comprende sólo el 19 por ciento de las calorías de galletas saladas, por lo que una dieta galleta salada galleta no proporcionaría niveles adecuados de grasa.

Proteína La proteína es necesaria para la construcción y reparación de los tejidos del cuerpo, y de acuerdo con la edición de mayo de 2008, de “The American Journal of Clinical Nutrition,” el aumento de la ingesta de proteínas apoya la pérdida de peso y mejora el control del apetito. Una dieta galleta de soda sería baja en proteínas, como cada porción de cinco galleta contiene sólo 1,4 g. Por lo tanto, las mujeres que consumen 1.200 calorías tomarían en tan sólo 27 g al día, mientras que los hombres que consumen 1.500 calorías tomarían en tan sólo 33 g. El Instituto de Medicina sugiere tomar en 0,8 g de proteína por kg de peso corporal al día, por lo que estas cantidades sólo sería apropiado para mujeres que pesan 81 libras y los hombres que pesan 90 libras.

Sodio galletas saladas son altos en sodio – cada porción de cinco galleta contiene 167 mg – y el exceso de sodio puede ser perjudicial para la dieta y la salud general. Si usted comió galletas saladas suficientes para cumplir con los niveles mínimos de calorías, las mujeres consumen 3.180 mg de sodio por día, mientras que los hombres consumirían 3.976 mg. Ambas cantidades son mucho mayores que el límite diario recomendado de 2.300 mg. El consumo de una dieta alta en sodio puede conducir a la hipertensión arterial.

La vitamina inadecuada y la ingesta de minerales Su cuerpo necesita ciertos niveles de vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Por desgracia, una dieta galleta salada galleta no proporcionaría niveles adecuados de muchos nutrientes. Saltines contienen niveles mínimos de hierro, calcio, zinc y magnesio, y no contienen vitamina A, vitamina C o vitamina D.