¿Cómo realizar un gran trabajo con batidos de proteínas

¿cómo realizar un gran trabajo con los batidos de proteínas

Los culturistas necesitan más proteína que el adulto promedio para construir y mantener la masa muscular. Para ayudar a cumplir con estas necesidades, una amplia variedad de suplementos están disponibles, incluyendo los batidos de proteínas. Aunque la proteína de un batido no afecta al cuerpo de manera diferente que la proteína de la carne, productos lácteos o otras fuentes de alimentos, su portabilidad y un mínimo de preparación hace que sacude conveniente para algunos atletas. Uso sacude para satisfacer sus necesidades de proteínas, equilibrar su dieta con otros alimentos saludables y hacer ejercicio regularmente para construir el músculo y un gran trabajo. Paso 1 Determinar la cantidad de proteína que necesita. De acuerdo con la American Dietetic Association, los constructores del cuerpo necesitan 0,63 a 0,77 g de proteína por libra de peso corporal cada día. Plan para satisfacer sus necesidades por el consumo de pescado, huevos, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y queso de soja, además de batidos de proteínas.

Paso 2 Experimenta con diferentes marcas de batido de proteínas hasta que encuentre el que más nos guste. Para maximizar su eficacia, elegir los productos que contienen tanto suero y caseína; el cuerpo absorbe estos dos tipos de proteínas a diferentes velocidades, por lo que un batido que contiene tanto tiene las ventajas de mayor duración. Si no puede encontrar un producto que contiene tanto, encontrar uno de cada uno; mezclarlos entre sí. Beba mitad de la mezcla a la vez.

Paso 3 Beber un batido de proteínas, aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio para alimentar su cuerpo durante el ejercicio. Beber un batido de segundo inmediatamente después de su sesión de entrenamiento para ayudar a sus músculos se fortalecen y reconstruir.

Etapa 4 Incorporar frutas, verduras, granos enteros y fuentes de grasas naturales, como el aguacate y frutos secos, en sus comidas. Limitar la cantidad de alimentos procesados ​​y refrescos que se consumen. Una dieta saludable le dará energía para sus entrenamientos y ayudar a fortalecer su cuerpo.

Paso 5 Cumplir con un entrenador para una rutina de entrenamiento personalizado. Cada cuerpo es diferente; un entrenador puede ayudarle a preparar el régimen de ejercicio que le beneficiará más. Siga las instrucciones de su entrenador; no salen más a menudo o con más intensidad que él sugiere.

Consejos De acuerdo con Manouchehr Saljoughian del Bates Summit Medical Center Alta, la proteína del suero es el tipo más eficaz de proteínas para la construcción del cuerpo. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio vigoroso. Sea paciente, mientras se construye la fuerza y ​​la masa muscular. Cambios en su cuerpo llevan su tiempo. advertencias No trate de obtener todas sus calorías diarias de batidos de proteínas. Mantener una dieta equilibrada para la salud y el bienestar.