Datos de Nutrición para blancos Abrigos de la tortilla

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La mayoría de las envolturas de tortillas blancas contienen altas cantidades de carbohidratos y proporcionan poca o ninguna fibra dietética. Muchos contienen poca o ninguna grasa, sin embargo, y la mayoría no contienen colesterol. Si bien envolturas de tortillas blancas proporcionan pequeñas cantidades de algunos nutrientes, envolturas de granos enteros proporcionan una alternativa más saludable. Recuerde que los granos integrales deben representar al menos la mitad de su ingesta diaria de cereales, de acuerdo con MyPlate. gov del USDA. calorías El contenido de calorías de envolturas de tortilla blanco varía según el tamaño y la marca. Una tortilla de harina blanca 8 pulgadas vendido comercialmente típicamente contiene aproximadamente 120 calorías. Baja en carbohidratos, alternativas multi-grano para tortillas blancas contienen típicamente menos calorías, con sólo 60 o 70 calorías por tortilla de 8 pulgadas. Grandes tortillas de harina blanca utilizadas para burritos en los restaurantes pueden contener hasta 290 calorías.

Los hidratos de carbono Comercialmente disponibles tortillas de harina blanca 8 pulgadas típicamente contienen aproximadamente 22 g de hidratos de carbono cada uno, incluyendo 2 g o menos de fibra dietética. La mayoría de las tortillas de harina blanca contienen poco o nada de azúcar, con 1 g o menos por la tortilla. Bajas en carbohidratos y de varios granos tortillas contienen menos gramos de hidratos de carbono, a menudo sólo 11 g por porción, y proporcionan mucho mejores fuentes de fibra dietética, con 6 o 7 g por porción. Grandes tortillas de harina blanca utilizados para burritos en los restaurantes pueden contener tanto como carbohidratos 44g y sólo 2 g de fibra dietética. La fibra dietética promueve la digestión saludable y proporciona una sensación de saciedad con menos calorías, por lo que es más fácil para que usted pueda controlar su peso. La Escuela de Harvard de Salud Pública recomienda que las mujeres tengan al menos 20 g de fibra al día y los hombres, al menos, 30 g por día.

Grasa La mayoría de las tortillas de harina blanca contienen poca grasa. Comercialmente disponibles tortillas 8 pulgadas tienen típicamente 1,5 g o menos de grasa total, y que a menudo no contienen grasas saturadas o grasas trans. La mayoría de las tortillas no contienen colesterol. tortillas más grandes utilizados en restaurantes podrían contener significativamente más grasa, con tanto como 9 g de grasa total y 3 g de grasa saturada.

nutrientes tortillas de harina blanca proporcionan proteínas y minerales. Comercialmente disponibles de 8 pulgadas tortillas de harina blanca proporcionan alrededor de 4 g de proteína, y tanto como 10 por ciento de la ingesta diaria recomendada de hierro y calcio. tortillas más grandes utilizados en los restaurantes pueden proporcionar tanto como 7 g de proteína, 20 por ciento de su ingesta diaria recomendada de calcio y 15 por ciento de su ingesta diaria recomendada de hierro. envolturas de tortilla blanca no proporcionan una buena fuente de vitaminas esenciales.